Was ist besser mnit 7kg Hanteln wenig zu tranieren oder mit 5kg hanteln länger? was sagt ihr

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9 Antworten

weniger Wiederholungen mehr Gewicht.... - so dass du ca. 8 Wiederholungen schaffst

kommt ganz darauf an was du trainieren willst. Auf Masse ? oder Definition? Wenn Defi dann 5 kg hantel länger wenn masse dann solltest bis zum muskelversagen trainieren damit er gereizt wird zum wachsen. so 8- 10 Wdh sollten reichen

Ich will muskeln bekommen das heißt größere bizeps etc

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@said28

Also Masse ---> Nimm das grössere Gewicht.

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Es ist sogar wissenschaftlich bewiesen, dass es mehr bringt, wenn man kurz so schwer wie möglich versucht seine Grenzen zu erreichen (und darüber hinaus), statt so lasch daher zu drücken!

geh nicht nach gewicht, plane so dass du 8 wiederholungen in 3 sätzen mit 60 sekunden abstand schaffst, das 2 -3 mal die woche, nicht mehr sonst kriegst du übertraining oder es wird nich so viel

fuer mehr kraft, masse und muskeln, ist ein schweres gewicht immer besser als ein leichtes. das kannst du wunderbar in der muckibude beobachten. da sind besserwisser dabei, die jahrelang mit den gleichen gewichten trainieren, immer schoen ihre wiederholungen zwischen 10-15 halten und beim bankpressen nicht ueber die 200 pfund kommen, waehrend andere in der gleichen trainingszeit 100 pfund mehr druecken, da sie mit schweren gewichten nur 4-6 wiederholungen machten und dadurch auch massiger geworden sind. schau dir doch nur mal einen marathon- und einen kurzstreckenlaeufer an. da siehst du den unterschied.

Kommt auf dein Ziel an

Für Maximalkraft ca 1-5 Wiederholungen, für Muskelaufbau ca 8-12 Wiederholugennen, für Kraftausdauer so ca 15 WIederholugen oder merhr.

Das Gewicht iwrid so gewählt dass du nicht mehr Wiederholungen schaffst, als zb 8-12 wenn du Muskeln aufbauen willst, oder 1-5 bei Maximalkraft usw

Kurz und knackig. Das baut schneller Muskeln auf. Dazu muss man aber darauf achten, dass man viele Verschiedene Übungen macht und nicht 24/7. Also einen Tag Pause dazwischen. Dass kann sonst genau in die verkehrte Richtung gehen und du trainierst dir die Muskeln wieder ab.

je länger desto besser ;)

nein, 3x 8-12x. Für gezielten aufbau.

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Beides solalala.

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