Was ist aus deiner Erfahrung heraus, die beste Bodyweight Übung um Bizeps aufzubauen?

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5 Antworten

Bizepsübung mit Slingtrainer oder Klimmzüge in schmalen Griff.

Klimmzüge, Liegestützen oder generelles Bizepstraining mit unterschiedlichen Gegenständen. Du kannst ja zum Beispiel eine große Gießkanne mit Wasser füllen und dann den Henkel nehmen und los legen. Meistens einfach bisschen kreativ deine Umwelt beobachten, man findet immer irgendwas! Aber imm aufpassen, dass alles korrekt ausgeführt wird sonst kannst du Dir ernsthafte Schäden zufügen!

Klimmzüge (trainieren aber noch den Rücken mit)

Die mit Abstand schwerste Übung wird wohl ein Hefesto sein, jedoch gibt es nur eine handvoll Leute, welche behaupten können diese Übung gemeistert zu haben.

Etwas erreichbar und dennoch äußerst effektiv ist ein bodyweight curl bzw. ring bicep curl.

Vllt Liegestütze, aber da hab ich hauptsächlich Masse an der Brust aufgebaut.
Musst enge machen, damit der Trizeps besser belastet wird.

Ansonsten, trainiere ich selber mit einer Kurzhantel und einer Langhantel, welche ich Wirklichkeit empfehlen kann, für ein abwechslungsreiches Training zuhause

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