Was hilft beim Muskel Aufbau mädchen?

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4 Antworten

Da gibts keine Unterschiede, das kannst du prinzipiell von einer entsprechenden Männerdiät übernehmen. 

Viele Kraftsportler verzehren Unmengen an Fleisch und Proteinen, aber es gibt guten Grund zur Annahme, dass das gar nicht so wichtig ist. Wichtig ist, dass du mehr Energie aufnimmst, als du verbrennst ("gesunde" Nahrungsmittel), und dass du gleichzeitig die Muskulatur trainierst, die du aufbauen möchtest. Situps, Liegestütz, Klimmzüge würden sich anbieten.

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Hey😊,

Also ich (m/16) esse vorallem sehr Kohlenhydrat und Eiweiß reich. Das heisst sehr viel Eiweißprodukte wie Fleisch (Hähnchen oder Rindfleisch) ausserdem nehme ich recht viele Kohlenhydrate zu mir wie Kartoffeln, Reis und oder Nudeln.

Zusätzlich nehme ich noch Eiweißshakes zu mir. Diese kann ich echt empfehlen, da sie das Muskelwachstum recht gut fördern. Hierbei solltest du aber beachten das du hochwertige Shakes zu dir nimmst. Denn die meisten Shakes haben zwar viel Eiweiß, aber auch sehr viele andere schädliche Stoffe, die unter anderem Nieren versagen verursachen können. Ich würde daher immer BIO-Eiweißshakes empfehlen.

Ausserdem ist viel Obst und Gemüse wichtig, sowie sehr viel Wasser zu trinken. Süßigkeiten sollte man möglichst vermeiden.

Wenn du wirklich schnell Muskeln aufbauen willst, dann mache dir einen Trainings -& Ernährungsplan. So wie ich. Dazu solltest du natürlich regelmäßig trainieren (Liegestützen, Sit-Ups, Gewichte, etc...). Ich trainiere zwischen 4 & 5 mal in der Woche. PS: Ich mache Kraftsport.

Hoffe ich konnte dir helfen, falls du noch fragen haben solltest, nur in die Kommentare :D

~AllAboutPC

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Kommentar von Lala7000
26.02.2016, 17:41

danke,☺

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Kommentar von AllAboutPC
26.02.2016, 17:42

Gerne 😊

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Also ich würde keine Vitaminpräparate oder sowas nehmen,sondern einfach jeden Tag liegestütze und Hanteln machen

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