Was gibt es für Methoden um die bestehende Muskelmasse aufrecht zu erhalten?

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6 Antworten

Wie lange dauert denn der Urlaub?

Grundsätzlich wirst du in einer oder zwei Wochen nur minimal an muskelmasse verlieren, auch wenn du gar nichts tust.
Eine Woche trainingsfrei kann dem Körper sogar sehr gut tun um sich komplett zu regenerieren.

den Muskelabbau kannst du folgendermassen minimieren:
- Eiweissreiche Ernährung, dazu gibt's eigentlich nicht mehr zu sagen

- Bodyweight Training wie du selbst schon erwähnt hast.
Wenn du jeden zweiten Tag eine halbe stunde ein intensives Training mit dem eigenen Körpergewicht absolvierst (kurze pausen), werden die Muskeln genügend stimuliert, damit so gut wie gar keine Masse verloren geht.

Ich habe mit Therabänder und ein Tube zugelegt, damit kannst du sehr vieles machen um auch den Bizeps schultern etc. trainieren zu können.

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Kommentar von FitJali37
26.07.2016, 11:40

Danke dir für die Antwort. Mein anstehender Urlaub wird ungefähr 2 Wochen dauern. Danach komme ich für eine Woche zurück und bin dann wieder weg für 1,5 Wochen

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Ich würde jeden Tag ein paar Übungen machen, damit dein Körper nicht ganz aus dem Training raus ist. Das wichtigste ist aber, dass du auf die Eiweißzufuhr achtest. Ich achte immer darauf, dass ich pro Tag 1,5 gr Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu mir nehme! Wenn du insgesamt zu wenig isst oder nicht auf genügend Eiweiß achtest, will dein Körper zu allererst deine Muskeln loswerden, denn die verbrauchen ihm zu viel Energie!

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Du sollstest, wenn du nicht zum Training kommst versträrkt auf deine Ernährung achten, mit dem Eweiss ggf. hoch, da Eiweiss als Muskelschutz dient. Ich rate im Gegensatz zu meinem Vorredner eher zu 2 gramm Eweiss pro Kg Körpergewicht, also wenn du nun Beispielweise 80 Kg wiegst Konsumierst du 160 gramm Eiweiss. Mit den anderen beiden Makronährstoffen bleibst du wie gehabt, falls du BCAAs Suplementieren solltest am besten mit einem 2:1:1 verhältnis, sprich einem hohen Leucin Gehalt, sodass du den Muskel nicht verstoffwechselst. Muskelabbau passiert meistens erst nach 3 Wochen ohne Einsatz, bei Krankheitspause vlt etwas früher. Mach ein paar Eigengewichtsübungen, genieß den Urlaub :D

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Ohne Gewichte trainieren? Man kann wunderbar mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, für Leistungserhalt reichen 30% und einmal alle 10 Tage ans Limit zu gehen.
Wenn es ein normaler Urlaub ist musst du dir soweiso keine Sorgen machen, der Körper baut nicht von heut auf morgen 5kg ab..

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Kommentar von unddannkamessah
26.07.2016, 11:29

Verzeihung, den Satz hab ich überlesen, ja Bodyweightübungen meine ich.

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Chill mal deine Basis 😂
Du wirst in den paar Tagen nicht deine Muskeln verlieren.
2 Trainings & du bist auf dem selben Niveau.
Außerdem ist eine Trainingspause ab und zu empfehlenswerte.
Durch die Temperatur wirst du ungefähr 50kcal mehr verbrauchen. Am Tag.
Eher deine Aktivitäten macht deinen erhöhten Umsatz aus.

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Ich hab mal gehört, dass es in der Apotheke Tabletten dafür geben soll. Ich weiß aber nicht wie die heißen kannst ja mal Googlen. :)

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