Was für einen Split habt ihr beim Training? Was ist am effektivsten?

5 Antworten

Die Frage ist was du erreichen willst :)?

Ich hab einen OK-UK Plan den ich allerdings leicht abwandel:

Tag 1: Brust (Bankdrücken, Butterflys, Brustmaschine) - Rücken (Klimmzüge, KH-Rudern, Latzug Untergriff)

Tag 2: meist Fußballtraining dh Cardio und etwas UK

Tag 3: Schulter (Arnoldpress, Frontheben, Seitheben) - Arme (wird regelmäßig gewechselt) und Bauch

Tag 4: meist wieder Fußball

Tag 5: Beine (Beinpresse, Beinbeuger-Maschine, Beinstrecker-Maschine)

Tag 6: frei

Tag 7: Fußball - Spiel

Die Frage muss lauten, was ist am effektivsten für dich. Ein Profi-Bodybuilder hat mit Sicherheit einen sehr effektiven Plan, der bringt DIR aber nix.

Im Kraftbereich kann man als Faustregel sagen, je kleiner der Split, desto besser. Also genauer, nur so viel splitten, wie unbedingt nötig. Wenn ein GK funktioniert, nimm ihn.

Wie so häufig lautet die Antwort: Es kommt darauf an.

Genaugenommen ist dies von deinen Zielen abhängig. 

Schreibe doch etwas mehr dazu, dann kann dir auch besser geholfen werden.

Bin 1,75wiege 69 Kilo.. ich möchte gerne ca 5 Kilo abnehmen und definierter sein.. gehe ca 5 mal die Woche zum fitness

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