Was für Aufwärm-Übungen im Sportunterricht?

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3 Antworten

Schau dir mal auf Youtube ein paar "Movement Preps" aus dem Functional Training an. Du willst ja nicht Sprinten oder einen Marathon laufen, sondern die Muskeln, welche für die Übungen Handstand, Rad etc. gebraucht werden auf ihre Belastung vorbereiten.

Dies kannst du mit den Movement Preps perfekt machen, da diese genau darauf abzielen!

Suche dir hierfür die raus, welche Arme und Schultergürtel, sowie die Core Stabilität aktivieren. Einzelne Abläufe sind leider in Schriftform schwer zu erklären, deshalb der Verweis auf Youtube

Seilspringen ist generell okay, aber der Nutzwert für die Akrobatik ist ja doch nicht besonders hoch. Wenn man wirklich schnell Leute warm kriegen will, sollte man sie sich zu Paaren zusammentun lassen (möglichst ähnliche Gewichtsklasse) - die beiden stellen sich hintereinander auf, mit Blick in die gleiche Richtung. Der Hintere packt den Vorderen an der Hüfte. Der Vordere versucht, wegzurennen, der Hintere, ihn daran zu hindern (ein bißchen Spiel muss er meistens geben). Es gibt nichts, was so schnell und effektiv warm macht. Außerdem nett sind Spiele wie Spinnenkampf (alle krabbeln auf allen vieren, aber Rück - also mit dem Hintern bodenwärts. Jeder versucht, die anderen zu Fall zu bringen. Wer mit dem Hintern auf die Matte kommt, scheidet aus). Oder auf die Hände klatschen in Liegestützposition. Wichtig fürs Dehnen ist es, die Handgelenke nicht zu vergessen! Die zu lockern und in viele Richtungen zu dehnen sollte immer extra angemahnt werden - sonst ist die Gefahr hoch, bei intensivem Training einen Golf- oder Tennisarm zu kriegen (hab ich gemacht, und bei mir wars so.)

Hallo leider fehlt das wichtige Alter - aber hier ist ein Ansatz : Übungen und für welche Muskeln : 

1 Seilspringen : Beine, Schultern, Arme.

2 Hampelmann : Beine, Schultern, Arme.

3 Liegestüze : Trizeps, Brust.

4 Kniebeugen ( Körpergewicht ) : Beine, großer Gesäßmuskel.

Medizinball weiter reichen im Kreis.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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