Was essen in der Diät?

Hey!

Ich bin 16 Jahre alt und habe vor einer Woche angefangen, jeden zweiten Tag ein 40-Minütiges Ganzkörperworkout zu machen und meine Kalorien pro Tag zu zählen.

Ich bin 1,73 groß und wog vor einer Woche 73kg, was mittlerweile 71kg sind.

Mein Bizeps und Trizeps ist jetzt schon leicht vergrößert und meine Schultern definierter.

Weil ich relativ breit bin und schon Mittelviel Bauchfett habe, hab ich entschlossen, eine Low Carp Diät zu machen.

Ich habe in den letzten 3 Tagen wenig Kohlenhydrate zu mir genommen, viel Eiweiß und 300-400 Kalorien weniger als mein Tagesbedarf ist.

Jedoch weiß ich nicht, was ich essen soll, da ich Nudeln/Brot über alles liebe und Gemüse hasse.

Mit Rezepten kann ich auch nicht viel anfangen, da ich nicht kochen kann.

Was meint ihr zu dem Ganzen?

LG

Answer 1

[PressLeigh7]

Hallo Zxc217!

Ein paar Foods die mir geholfen haben 15kg abzunehmen waren:

• Reiswaffeln
• Oatmeal (also Haferflocken), das macht auch lange satt
• Knäckebrot (hat wenige Kalorien und du hast eine Art gesünderes Brot)
• ich habe viel Gemüse und Obst gegessen wie zum Beispiel Gurken, Paprika und Mini-Möhren
• Es gibt auch Low Calorie Ice Cream wie Halo Top, die kann ich sehr empfehlen
• Du kannst ja auch mal so was wie Tortilla Pizza ausprobieren
• Ich habe gerne rote Weintrauben (ohne Kerne) gegessen, wenn ich Appetit auf süßes hatte
• Fisch wie Lachs ist auch sehr lecker
• Dunkle Schokolade ist übrigens auch gesund (in Maßen!)
• Nüsse

Ich hoffe das hilft ein bisschen.

Deine PressLeigh

Comments

[Zxc217]

Vielen Dank! ;)

[PressLeigh7]

@Zxc217

Es gibt übrigens auch Low Calorie Joghurt (mit 80kcal) die kannst du mit etwas Granola (hauptsächlich aus Nüssen) und Banane oder anderer Frucht essen.

Answer 2

[ali3bumaye]

So,fangen wir mal mit den Basics an.

Grundsätzlich finde ich dass du einen schlechten Zeitpunkt gewählt hast falls du ins Gym angemeldet bist.

Wenn du davor schon nur Homeworkouts gemacht hast dann passt es.Low Carb empfehle ich dir nicht,Kohlenhydrate können dir sehr nützlich sein.Iss 2g Protein pro kg und mach Muskelaufbau Workouts damit du auch nur Fett verlierst.Mach einen größeren Defizit (1000kcal empfohlen) und zieh es 2 Wochen durch.

Du kannst folgende Produkte nutzen

-Skyr

-Magerquark

-Rote Linsen

-Protein Shake

-eier

-Fleisch (Hühnerbrust)

-Haferflocken

-Hüttenkäse

-Mozzarella

Woher ich das weiß: Eigene Erfahrung – Bin ein Discopumper

Comments

[Zxc217]

Okay, danke!

Mache nur Homeworkouts.