was braucht der Körper für Muskelaufbau?

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2 Antworten

Hallo Ashory,

meinen Erfahrungen nach kannst du das ruhig weiter essen,ist im Aufbau kein problem,denn mit mehr Körpergewicht baust du automatisch schneller Muskeln auf!!! Nur solltest du es mit Pizza und Bierchen nicht übertreiben! :-)
Zudem kannst du Eiweiße zu dir nehmen,in Form von Hühnchen/Pute aber auch Thunfisch oder ähnlichem.Als Beilage dazu eignen sich Kohlenhydrate,am besten Reis! 

Desweiteren helfen auch Bohnen sehr gut denn sie enthalten viel natürliches Eiweiß. Falls dir das immernoch nicht ausreicht, kannst du auf einen Eiweißshake ( Eiweißpulver) zurückgreifen.

MfG

Das wichtigste:
2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht
(Deine Muskeln bestehend zum größten Teil aus Eiweißen)
Nicht allzu viel fett, 1g pro kg Körpergewicht ist normalerweise empfohlen
Rest Kohlenhydrate.
Viel Wasser trinken! 1l auf 25kg Körpergewicht, bei Trainingstagen noch mehr.

Ansonsten Viel Spaß!

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