Was bezweckt Creatine?

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2 Antworten

Hallo,

Kreatin kannst du bedenklos nehmen. Auch der Irrglaube Kreatin nur in 6-8 Wochen Rythmen zu nehmen - wurde unterdessen mehrfach widerlegt.

Nur solltest du bei der Einnahme von Kreatin auf genügend Flüssigkeitszufuhr achten.

Ansonsten hilft es dir vielleicht gewisse Trainingsplateaus zu überwinden und neue kleine Erfolge zu verzeichnen.

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MotorRetarddd 14.06.2016, 17:05

Kannst du mit erklären wie man das einnehmen muss? Wie viel am Tag muss man trinken?

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MotorRetarddd 14.06.2016, 17:05

& nehme ich an Muskelmasse zu?

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Retrogamers 14.06.2016, 17:10

Es sei erst einmal gesagt, dass Kreatin bei jedem unterschiedlich wirkt. Es gibt auch Leute da treten kaum Veränderungen auf.

Bei manchen ist eine Gewichtszunahme zu verzeichnen, sowie leichte Steigerung der Gewichte / Wiederholungszahl bei den Gewichten und Übungen.

Die meisten nehmen Kreatin vor dem Training (ca 30-60 min vorher) ein.

Es ist aber kein Wundermittel - und ich bin der Meinung, dass man es erst nehmen sollte - wenn man nicht mehr so richtig vorwärts kommt beim Sport.

Probier es einfach mal 6 Monate aus, dann wirst du ja sehen wie dein Körper drauf reagiert und ob es Sinn für dich macht oder eher weniger. Kostet ja leider auch bisschen was ...

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MotorRetarddd 14.06.2016, 17:18

Okay danke & jetzt zu einer "anfänger" Frage: Für was ist WHEYPROTEIN genau?
Ich denke: Der Muskel will Proteine und der Wheyshake gibt ihm das, oder?

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Retrogamers 14.06.2016, 17:41
@MotorRetarddd

Wheyprotein / allgemein Eiweißshakes dienen als Nahrungsergänzung. Durch den Muskelaufbau brauchen die Muskeln mehr Eiweiß als jemand der kein Muskelaufbau betreibt. Da manche dies mit normalen Essen nicht mehr decken können / die Zeit nicht haben groß zu Kochen, nehmen sie die Shakes um das nötige Eiweißlevel zu erreichen.

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MotorRetarddd 14.06.2016, 17:42

Okay super, wie viel ProteinPulver sollte man per Shake optimal nehmen? ( esse praktisch kein Fleisch! )

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Kommt drauf an was du am Tag an "naturellen" Eiweißen zu dir nimmst.

Ich persönlich würde jetzt nicht mehr als zwei Shakes am Tag trinken (2-3 Löffel pro Shake). Manche nehmen auch nur an Trainingstagen, das musst du für dich selber rausfinden.

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MotorRetarddd 14.06.2016, 17:49

Okay und diese Nahrungsergänzung beeinflusst auch meine Masse?

Nehmen wir an, ich nehme am Morgen, und Zwischendurch (16:00) & nach dem Training ein Shake... Würde ich zunehmen?

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