Warum wächst der Bizeps nicht?

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3 Antworten

Zum Muskelaufbau gehört viel mehr als nur das Training. Die Ernährung ist wesentlich wichtiger. Wenn einer der unten genannten Punkte bei dir nicht zutrifft, solltest du das schleunigst ändern :-)

Vorraussetzungen für Muskelaufbau:

- erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen)

- hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen

- Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!)

- ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet

- erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen

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Der Luitschi hat Recht.

Jedoch solltest du auch nicht vergessen, dass der Trizeps 2/3 deines Oberarms ausmacht. Somit ist er von Grund auf größer. Könnte sein dass du deswegen erst den Trizeps bemerkst.

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Zuviel Gewicht, versuch es mal mit langsamen kontrollierten Curls.

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