Warum kommen keine Erfolge mehr?

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2 Antworten

Ja, das ist so. Man erreicht ein gewisses Plateau, wo es ne zeitlang stagniert. Da muss man durch. Übungen abändern bringt auch was.

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Wie trainierst du?

Wie ist deine Ernährung ?

Und was ist dein Ziel ? Muskelmasse?

MfG

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Kommentar von PatrickC
01.05.2016, 13:04

Ich trainiere zu Hause

Flachbank Kurzhantel Brustübungen, Liegestütze, Sit ups, Bizeps Curls ( Kurzhantel )  

Kennst du zufällig weitere gute Flachbankübungen ? 

Auf meine Ernährung achte ich auch.. Ich schaue dass ich täglich nicht über 1500 Kcal komme und nach dem Training auch Kohlenhydrate und Eiweiß zu mir nehme ( Banane, Speisequark) 

Mein Ziel ist es, zu definieren da ich eigentlich ziemlich massiv gebaut bin und daher nicht mehr viel an Masse zunehmen muss :) 

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Kommentar von Bodybuilder1993
01.05.2016, 13:22

Also bist du jetzt dick oder schon muskulös?

Wenn du erst seit 2 Monaten trainierst kannst du ja dank muskelmasse nicht sehr massiv sein also was willst du dann definieren?

Dann trainierst du nur Brust Bizeps und Bauch? Was ist mit all den anderen Muskeln ?

Und dein Speisequark ist auch nicht gerade optimal Magerquark ist viel besser

Also ich weiß jetzt immernoch nicht genau ob du muskelmasse aufbauen willst oder abnehmen willst oder Muskeln definieren willst

Aber egal für was eigentlich deine Ernährung deine kalorienzahl dein Training bringt für alles nicht wirklich etwas

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Kommentar von PatrickC
01.05.2016, 13:31

war wahrscheinlich falsch ausgedrückt :p also muskulös bin ich noch nicht wirklich deswegen nehme ich es mir auch als Ziel das fett in Muskelmasse umzuwandeln.

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Kommentar von Bodybuilder1993
01.05.2016, 13:34

Fett kann man nicht in muskelmasse umwandeln!

Also entweder nimmst du erst ab und fängst dann an mit muskelmasse aufbauen oder du fängst gleich an mit muskelmasse aufbauen und definierst iwann

Ich persönlich würde dir empfehlen erst abzunehmen dann hat man dort schonmal etwas Motivation und sieht den muskelwachstum eher

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Kommentar von Bodybuilder1993
01.05.2016, 13:43

Ja Ok mit 83kg bei deiner größe Hast Normalgewicht da kannst gleich anfangen muskelmasse aufzubauen

Aber du deckst mit deinen 1500kcal nichtmal deinen grundbedarf also ist es kein wunder das du keine vortschritte siehst

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Kommentar von PatrickC
01.05.2016, 13:47

könntest du mir einen Ernährungsplan nennen? Es gibt in der Richtung ja sehr viele Mythen.. meinst du ich sollte mehr Kalorien zu mir nehmen ? ich trainiere ja noch nicht lange und habe deshalb noch recht viel Respekt davor um mir selbst nicht durch die Ernährung im Weg zu stehen.

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Kommentar von Bodybuilder1993
01.05.2016, 13:52

Deinen kalorientagesbedarf kannst du online ausrechnen da gibt es genug Seiten für

Essen solltest du kohlenydrat und eiweißreich

Kohlenhydrate durch z.b
Haferflocken reis Nudeln Kartoffeln

Und Eiweiß durch z.b
Magerquark Pute oder Hühnchen und hinterschinken

Kohlenhydrate eher vor dem Training und Eiweiße nach dem Training

Aber nochmal zu deinem Training
Trainierst du nur Brust Bizeps und Bauch?

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Kommentar von PatrickC
01.05.2016, 14:19

okay. Schulter, Rücken und Trizeps kommen auch noch dazu

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Kommentar von Bodybuilder1993
01.05.2016, 14:36

Und Beine?? Die sollte man auch trainieren und nicht nur wegs der Optik sondern die Wachstumshormone die beim trainieren der Beine ausgeschüttet werden helfen auch den anderen Muskeln zu wachsen

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