Wann, welche Kohlenhydrate essen?

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3 Antworten

Würde sagen du isst vor dem training ne banane oder 2 stunden vorher reis mit hackfleisch und gemüse.
Nach dem Training Eiweiss.

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In der früh solltest du langkettige KH zu dir nehmen, in Form von Haferflocken oder Vollkornbrot. Kombiniert mit Whey Protein und gesunden Fetten (Chia Samen und Nüsse), der Top Energie Lieferant. Wobei der ein oder andere Sportler morgens sogar auf KH verzichtet und eher auf gesunde Fette setzt, da diese den Blutzuckerspiegel nicht so stark beeinflussen und die Müdigkeit nicht wieder so schnell einsetzt. Ca. 2-3 Std vor dem Training solltest du auf jeden Fall Reis, Kartoffeln oder Nudeln essen. Kurz vor dem Training reichen wieder gesunde Fette kombiniert mit Eiweiß aus. Mir zb liefern sie viel mehr Kraft für das Workout, als Kohlenhydrate. Kohlenhydrate kann der Körper notfalls auch selbst herstellen. Grund für kurzkettige KH nach dem Training sind einfach, dass während der Belastung Cortisol vom Körper ausgeschüttet wird, was deinen Insulin Spiegel sinken lässt, nach dem Training isst du Dextrose, somit steigt dein Insulinspiegel. Ein Anstieg des Insulinspiegel veranlasst den Körper dazu Nährstoffe besser zu speichern. Nach dem Training haben die Muskeln einen erhöhten Nährstoff- und Energie bedarf. Deshalb brauchst du natürlich auch Whey Protein. Kohlenhydrate liegen abends nur schwer im Magen. Deshalb setze eher auf Gemüse. Das mal grob zu deiner Frage. 70% deines Trainingserfolges hängt von der Ernährung ab! Du solltest dir wirklich Gedanken machen, wann du was isst, wenn du Muskeln aufbauen willst.

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Dextrose? Iss was Vernünftiges!

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