Wann darf ich mit ersten Erfolgen rechnen?

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3 Antworten

Hallo! Nach einigen Wochen - wenn nicht vorher die Knie kaputt sind. 

Du solltest wesentlich weniger Kniebeugen mit dafür stärkerer Belastung jeden 2 Tag machen. 

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Naja 150 sind schon krass viele wobei bei den Gewicht bist du im Ausdauer Bereich du wirst Irgendwann mehr Gewicht brauchen weil sich die Muskeln sehr schnell an das Gewicht gewöhnen und 8 Kilo sind für squats leider sehr wenig auf Dauer

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Höchstwahrscheinlich gar nicht.

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anonymMLAT 07.12.2015, 19:10

Warum nicht?

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Crones 07.12.2015, 19:25

Um Muskeln aufzubauen musst du den Körper einer Belastung aussetzen. Der Körper passt sich mit der Zeit an diese an. Optimale Muskelfaserverdickung findet in einem Wiederholungsbereich von 6-12 statt, merkst du was? Richtig. Die Belastung, der du deinen Körper aussetzt ist zu gering. Du trainierst, wenn überhaupt, die Kraftausdauer. Baust also mehr Mitochondrien in deinen Körper ein. Dazu kommt, das der Muskel in der Ruhe wächst, diese ist bei dir zu kurz.

Zusätzlich müssen genug Kalorien, am besten in Makronährstoffe eingeteilt, aufgenommen werden.

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