Wann bekomme ich ungefähr einen Sixpack?

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7 Antworten

wichtig wäre vorallem nähere infos zu deinem körperfettanteil ... diesen kannst du mit einem caliper ausrechnen (kostet 5€ auf amazon)

Der durchschnitt sportler hat einen KFA (Körperfettanteil) von 14-16%

Ein Sixpack wird sichtbar ab ungefähr 10% KFA

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Kommentar von LiveWorld
06.01.2016, 13:57

Kann man das ausrechnen im internet ?

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Kommt darauf an.

Wenn du jede Woche vier mal zwei Stunden trainiert und dich durchgehend gesund ernährst kann das in einem Monat schon der Fall sein oder aber erst in vier oder so. 

Als Tipp solltest du dich zu Anfang auf jeden Fall nicht übernehmen und dich auf jeden Fall gesund ernähren.

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sch*** auf BMI

KFA ist viel wichtiger. Der sollte bei Männern recht niedrig sein, um den Six pack deutlich zu sehen.

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Kommentar von LiveWorld
06.01.2016, 13:55

KFA ?

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Ich bin 177 und wiege 80 und habe einen six pack . Es geht darum deinen körperfett Anteil zu senken weil wenn du jz schon z.b. 2 monate bauchübungen machst aber keine Bauchmuskeln siehst liegts es daran das fett vor deinen Bauchmuskeln ist. (Jeder mensch hat Bauchmuskeln sonst würde man ja nach vorne klappen)/ wichtig mache immer verschiedene übungen denn nach einiger zeit gewöhnt sich der muskel daran und der drang zu wachsen ist nicht mehr so groß. Zwecks fettabbau empfehle ich die app lifesum, da kannst deinen fettabbau in einer von dir bestimmten zeit erreichen.

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Hallo! Es fehlen wichtige Angaben wie Dein Alter. Als Training passen im Prinzip sit-ups und / oder Crunches. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause. 
Die Dauer ist individuell verschieden. Meistens dauert es 1 Jahr oder mehr, bei manchen wird es auch nie etwas. Hängt auch von genetischen Faktoren ab. 

Und natürlich muss Du Ausdauertraining machen oder eine Diät. 

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

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Nicht jeder Mensch kann einen Sixpack bekommen.

Das liegt zum einen am Fettanteil und zum anderen an den Sehnen im Bauchbereich.

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Kommentar von rosek
06.01.2016, 13:54

selten so ein unsinn gelesen !

Der Sixpack wird sichtbar ab einen Körperfettanteil von 8-12 % (bei jedem unterschiedlich)

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Kommentar von LiveWorld
06.01.2016, 13:54

Ich kann fühlen wenn ich mein Bauch anspanne das da ein Six Pack ist.

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BMI ist nicht aussage kräftig

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