Wadenmuskulatur definieren?

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2 Antworten

Puh, da strebst du aber eine sehr gezielte Definition an. Nicht leicht. Ein großer Wadenmuskel ist (auch) viel Veranlagung, fürchte ich.

Vorweg: jeder Muskel, auch der größte Bizeps, sieht im entspannten Zustand "schwabbeliger" aus. Wie definiert deine Muskulatur sichtbar ist, hängt vor allem vom allgemeinen Körperfettgehalt und Wassereinlagerungen (derer du während der Periode mehr hast) ab. Um richtig "harte" Muskeln zu haben, müsstest du deinen Körperfettanteil sehr drastisch runterdiäten. Vorsicht damit!

Versuch mal Übungen mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen. Im Fitnessstudio gibt es da eine entsprechende Maschine, einfach mal nachfragen.

Für zuhause und zwischendurch: Beine schulterbreit, Fußspitzen zeigen nach vorne, gerade hinstellen, Po anspannen, Brust raus, Kopf aufrecht, Blick nach vorn, Gewicht nach vorne verlagern und auf die Zehenspitzen stellen. 5 sek halten, dann langsam 3-4 cm absenken (nicht ganz runter!). Wieder hoch, wieder absenken...20 mal, 3 Durchgänge. Geht auch einbeinig.

Gib dem Ganzen ein paar Wochen.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen.

Viel Erfolg!

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Jessi1705 20.01.2016, 06:14

Mich stört ja nicht dass es schwabbelt, mich stört dass das einfach nach so einem richtig fetten Fettpolster aussieht. Beim Liegen kommts mir vor als wären meine Waden beinahe dicker als meine Oberschenkel..

Danke für deine Hilfe!

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Maria6825 20.01.2016, 12:36

Ich fürchte, das ist einfach Veranlagung.
Schau dich mal um, bist nicht allein damit.
Du bist sehr sehr unzufrieden, richtig?
Wünsche dir ein bisschen Abstand und Entspannung davon.  
Du bist viiel mehr als nur deine Beine!!!

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Viel Sport treiben. Schadet ja nicht. ;) Also z.B. Lauftraining, Joggen und vorallem Fahrradfahren!! Außerdem könnte dir eine Wadenmassage helfen das regt die Durchblutung an. Einfach immer vor dem Einschlafen "dutch kneten". Viel Glück :)

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