Viel essen für Muskelaufbau bei Normalgewicht?

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3 Antworten

1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht
0,8g fett pro kg Körpergewicht
Ansonsten leichter kcal-Überschuss
Dann passt das

also das mir den nudeln nach dem Training lieber lassen?

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Wenn du Kalorien offen hast und fett als auch Eiweiß gedeckt hast sind Nudeln ziemlich gute Kohlenhydrate

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Bei Krafttraining viel hochwertiges Eiweiß, wenig Kohlenhydrate und Fett !!!

Du brauchst nicht mehr als gekeimte Linsen in jedem essen

also nicht viel sondern das richtige

Linaen in Wasser und keimen lassen

abspülen mit Wasser und dann als Salat essen

oder in jedes Essen streuen

oder mit Zwiebeln anbraten und als Sosse zu Kartoffelen oder anderem essen kann man auch in einer Pfanne rösten ein paar Gewürze datu  das beste Knabberzeug  

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