Verzweifelt abnehmen mit 13?

...komplette Frage anzeigen

5 Antworten

Ernährung umstellen. Schnitzelsemmel, Brot mit Salami haben massig Fett und Kalorien, aber keine gute Nährstoffbilanz, kein Wunder, dass Du abends nur weiter isst. 

Stell morgens um auf kohlenhydratreiche Sachen und iss Dich gut satt - am besten Müsli mit frischem Obst. Und mit Müsli meine ich die möglichste neutralen Mischunngen aus diversen Getreideflocken und Kernen, nicht die Zuckerknusperbomben. 

Für die Schule kannst Du Dir Vollkornbrötchen mit Putenschinken ( ist magerer als Salami) , Tomate, Gurke oder auch gekochtem Ei etc. mitnehmen und ein bisschen Obst. 

Daheim nach der Schule wird's dann zugegebenermaßen hart: Du musst Dir klare Grenzen ziehen. Keine Naschereien zwischendurch, keine Limos oder Colas als Durstlöscher. NICHT AUS LANGEWEILE ESSEN! 

Rausgehen - wer sich bewegt, isst nicht. Hock Dich aufs Rad und fahr ne Stunde - muss ja keine Riesentour sein, aber in der Zeit verbrennst Du Kalorien und nimmst keine zu Dir. 

Abendessen sollte was Leichtes sein, am besten mit viel Eiweiß. Und nach dem Abendessen ist Du strikt nichts mehr. Keine Chips, keine Erdnüsse, keine Schokolade. 

Und Sonntags gönnst Du Dir was - ein schönes Stück Kuchen, Schokolade oder sowas. Komplett verbannen sollte man die Sachen nicht, aber vom TÄGLICHEN Speiseplan gehören sie gestrichen.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Weniger Essen und mehr Sport machen. Mit Freunden Fußball spielen oder Basketball. Da der Magen ein Muskel ist und sich vergrößern/verkleinern kann würde ich bevor ich anfange Sport machen mal einen Tag weniger essen damit sich der Magen anpasst. (z.B Fasten oder einfach wenig essen)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Bin auch 13 Jahre alt und 1.73 groß
Wiege 68kg womit ich auch eher im übergweicht liege! Vor einem Monat habe ich noch 75kg gewogen.Ich habe abgenommen indem ich jeden Tag auf Süßigkeiten verzichtet habe und jeden Dienstag und Donnerstag mit meinem Dad joggen gegangen bin :)
Ich empfehle dir nur zu versuchen stilles Wasser zu trinken und sachen zu essen die sehr wenig Kalorien haben (Pringles,Haribo usw.) Musst du vergessen!

P.S:Wenn jmd einen guten abnehmplan hat, kann er mir vllt den dann zuschicken? :D
Möchte vor den Winterferien viel abnehmen

LG Bryan

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Stellwerk
14.09.2016, 23:51

Du brauchst definitiv NICHT weiter abnehmen!

0
Kommentar von NghtHelper
15.09.2016, 00:02

Naja speck hab ich noch ;)

0
Kommentar von NghtHelper
15.09.2016, 00:03

Das Ding ist halt ich habe männliche brüste und die würde ich gerne weghaben :P

0

Du könntest auf Kohlenhydrate verzichten oder sie stark verringern.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Nicht viel Eiweiß, vergiss das schnitzel, das Brot mit Salami ist nur fett idt zwar gut aber Kalorien Reich...
Mach Liegestützen zuhause mach krafttraining!!!
Anfangs einfach zehn Liegestütze jeden zweiten Tag dann steigern jedoch nicht überfordern!
Ich kenne dein Problem sehr gut hatte das selbe Thema ständig im Kopf ich könnte damals nicht mehr richtig raus da ich dachte jeder sieht mich an...
Du musst dir einen ordentlichen Zettel schreiben mit Zielen und Wege dort hin...
Könnte dir einen Trainingsplan schicken wennst willst 10kg sollten schon drin sein wenn du es durchziehst...
Dich werden andere mehr respektieren und das wichtigste, du selbst

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von Banane6000
15.09.2016, 22:17

Danke aber ich brauche wirklich keinen Trainings Plan ich habe schon mein eigenen gemacht:) . Trotzdem danke an alle die geantwortet haben eure Ernährungs Tipps werde ich befolgen. 

0

Was möchtest Du wissen?