Verliere kein Fett?

... komplette Frage anzeigen

6 Antworten

Versuchs mal mit Trennkost - funktioniert immer. Trennkosttabellen findest Du im Internet und da kannst Du auch nachlesen, warum das funktioniert.

Wichtigste Grundregel ist, abends nur proteinhaltige Lebensmittel essen und nichts zwischendurch, drei Mahlzeiten am Tag in regelmässigen Abständen - es ist im Grunde keine Diät, sondern eine Umstellung der Essgewohnheiten. Es kommt zu keinen Mangelerscheinungen und man muss nicht hungern.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von GermanyEliteJo
19.01.2016, 11:52

Hab mir das ganze angeschaut ich verstehe das nicht :-/

0
Kommentar von GermanyEliteJo
19.01.2016, 19:47

Alles klar Vielen dank. Also ab 19 uhr am besten nichts essen? Und was wenn man Hunger hat

0
Kommentar von GermanyEliteJo
19.01.2016, 22:27

Danke dir :) aber eine frage noch bei der trennkost liste was soll das bedeuten neutral dann drunter die sachen? Also das es nicht gut ist oder wohin soll es hinaus

0

Wenn du abnehmen willst, musst du weniger Kalorien zu dir nehemen als du verbrauchst. Das ermittelst du am besten wie oben beschrieben.

Als Faustformel hat sich ein Kaloriendefizit von 500 kcal bewährt. Damit nimmst du ca. 0,50KG pro Woch ab.

Also... ermittle deinen Kalorienverbrauch auch Grundumsatz genannt (wie oben schon beschrieben), davon ziehst du dann 500kcal ab und das ist dann für die nächste Woche dein Kalorienziel.

Nach einer Woche wiegst du dich wieder, nimmst dein neues Gewicht als Grundlage für deine Kalorienberechnung, dadurch bekommst du wieder deinen  Grundumsatz, ziehst davon wieder 500kcal ab und das ist dann für die nächste Woche dein Kalorienziel.

Das ganze machst du solange bis du dein Wuschgewicht erreicht hast, das wird eine Weile dauern aber du hast ja sicher auch nicht die 20kg in 2 Wochen zugenommen ;)

Und sport nicht vergessen - Viel Erfolg

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von GermanyEliteJo
19.01.2016, 11:57

Dankeschön :) Also pro Tag 500 kcal zu mir nehmen,? Zu wenig oder? Und wie soll man satt werden

0
Kommentar von GermanyEliteJo
19.01.2016, 19:46

Und weshalb 500 weniger rechnen wenn ich fragen darf?

0

Dann hast du halt zuviel gegessen, so einfach ist das. 80% der Abnahme gehen über die Ernährung, da nützt etwas Sport überhaupt nichts, weil niemand die Willensstärke aufbringt, sich danach nicht zu "belohnen".

Ermittle deinen Kalorienbedarf (zB http://davidwinkler.de/) und schreibe alles auf, was du isst, zB bei fddb.de. Dann wirst du sehen, dass das Gegessene zuviel ist (bzw. dem Bedarf entspricht) und daher keine Abnahme erfolgt. Danach solltest du dir 80% des Bedarfs als tägliche Obergrenze setzen.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Hallo! Eine Freundin hat nur durch das Joggen über 40 kg abgenommen und jetzt seit 14 Jahren Idealgewicht. Ohne hungern oder Diät,Joggen ist mit einem Kalorienverbrauch von über 500 die Stunde eigentlich optimal.

Einen dauerhaften Erfolg hast Du nur mit dem richtigen und auch effektiv gemachten Sport bei wenn dann nachhaltig umgestellter Ernährung. Einfach Geduld und vielleicht noch einige Kraftübungen einbauen, alles Gute.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Hast du dir im Zuge deiner Ernährungsumstellung auch ausgerechnet, wie viele Kalorien du im Durchschnitt verbrauchst und in welchen Defizit du dich befinden musst, um dein gewünschtes Ziel (Beispiel 1kg pro Woche) zu erreichen?

Tipp: Schreibe dir auf, was du über den Tag so ist - achte auf dein Kalorienziel

Außerdem: Wenn du trainierst nimmst du nicht nur Fett ab, sondern auch Muskeln zu. Daher macht es Sinn sich nicht nur so Wiegen, sondern auch den Umfang von Bauch, Oberschenkeln, etc. wöchentlich zu vergleichen.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Das ist nicht immer verständlich...
Mach einfach weiter und wieg dich zwei Monate nicht!

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Was möchtest Du wissen?