Verbrennt Krafttraining Kalorien?

10 Antworten

Die Frage nach dem Abnehmen legst du vielleicht falsch aus.

Durch Krafttraining baust du Muskeln auf, welche das Fett "wegschmelzen". Daraus resultiert ein stagnierendes Gewicht, bei einem normalgewichtigen Menschen. D.h du wirst etwa bei +/- 0 rauskommen, wenn du nach der Waage gehst. Die Definition deines Körpers wird sich jedoch sichtbar verändern. Sodass du lieber auf dein Spiegelbild achten solltest, als auf dein Gewicht.
Solltest du Übergewichtig sein, so wirst du beim Krafttraining abnehmen, sofern du die gleiche Mengen an Kalorien zu dir nimmst, wie ohne Kraftsport. Ein durchschnittliches Krafttraining wird um die 400 bis 500 Kalorien verbrauchen, alles abhängig von der Gestaltung des Trainings. 

Mit Cardiotraining verbrennst du zwar mehr Kalorien als mit Krafttraining, allerdings kannst du mit Krafttraining Muskeln aufbauen. Da die Muskeln dauerhaft Energie benötigen, steigt dein Grundumsatz ohne dass du dafür zusätzlich trainieren musst. Um Diese aufrecht zu erhalten musst du aber trotzdem regelmäßig ins Training, sonst baut der Körper diese "Energiefresser" von selbst wieder ab.

Am besten ist eine Mischung aus Kraft- und Cardiotraining an unterschiedlichen Tagen, optional auch erst Kraft und direkt danach Cardio. Nicht empfehlen würde ich dir Cardio vor dem normalen Training, da du nach dem Laufen komplett ausgepowert bist und wahrscheinlich nicht mehr in der Lage sein wirst, vernünftig und konzentriert zu trainieren.

Der wichtigste Faktor ist trotzdem die Ernährung. Du kannst so viel Sport machen wie du willst, wenn die Ernährung nicht passt, wird sich gar nichts tun.

Mehr Muskeln brauchen auch mehr Energie und verbrennen damit auch mehr Kalorien. Eine Mischung aus Cardio und Krafttraining ist daher absolut zu empfehlen! Du musst nur darauf achten, dass deine Muskeln beim Training auch wirklich ausgelastet werden, damit du dich verbesserst!

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