Urlaub abnehmen Form halten verbessern?
Guten Tag , also bis jetzt bin ich noch nicht ganz zufrieden mit meinem Körper.Ich merke eine Verbesserung meiner Form. Nur seit gefühlt 3 Monaten will ich eine Diät machen bzw mein KFA senken und ich habe seit den 3 Monaten aller höchstens 3 % kfa gesenkt.Fett ist minimal runter und optisch sieht man zwar schon eine Veränderung allerdings auch nur leicht also das war mehr so ein Form halten bzw minimal verbessern ich muss aber auch sagen da hat leider der Ehrgeiz gefehlt und ich habe einfach nicht durchgezogen. Aber trotz allem konnte ich mein Gewicht meine Kraft usw immer halten und bin beim gleichen Gewicht mit gleichen Wiederholungsanzahlen geblieben lediglich bei Bizeps etwas runter gegangen vom Gewicht also nach ner Zeit konnte man einfach nicht mehr die gleiche Kraft bringen bei weniger Essen.Ich bin zur Zeit ca bei 18% kfa und ja bei meinem Bauch sieht man aktuell noch keinen Sixpack wenn ich halt anspanne hochziehe sieht man die oberen Bauchmuskeln minimal aber ich lauf ja auch nicht durchgehend eingezogen und angespannt durch die Gegend. Meint ihr wenn ich im Urlaub (übrigends Türkei) einfach (größenteils) auf Süßigkeiten verzichte und auch auf süße Getränke verzichte kann ich irgendwie mein KFA senken? dennoch etwas Sport treibe nebenbei (also kraftsport halt mit eigengewicht so oder so jeden 2ten tag trizepsdrücken, liegestütze, klimmzüge (sowohl für lat als auch für bizeps) decke ich ja schon fast den ganzen Oberkörper nur halt Schulter nicht aber ich denke da sind 3 Wochen Schulterpause nicht so schlimm. Ach ja für Beine halt langsame Kniebeuge und für Bauch gibts auch genug. Ich werde denke ich auch öfter joggen.Also ich fliege am 25 weg bis dahin werde ich low carb machen einfach für den gewichtsverlust auch wenn es nur wasser ist und fett genau so viel weggeht wie normales kaloriendefizit optisch sieht es nunmal mit weniger wasser anders aus :) Also ich will auf jeden fall nach den 3 Wochen in Türkei mindestens genau so aussehen wie vorher (also kein fettzuwachs) gut wäre noch 1 2 % weniger kfa danach zu haben.Meint ihr das ist im Ramen des möglichen? ohne irgendwie da eine diät zu machen ich mein irgendwie ist es uach etwas naja nicht peinlich aber ist schon komisch so man besucht da familie die man seit jahren nicht sieht macht nebenbei urlaub um sich zu entspannen und sagt dann ne diese suppe nicht ne kein zucker im tee oder kein brot sorry sowas fällt auf und ich will auch gar nicht da viel groß machen wenn ihr versteht wasi ch meine
1 Antwort
Ich hab so viel zu dem zu sagen aber ich glaube das hauptproblem ist wie immer Dieten und Work outs.. Ich habe 10kg in 2 Monaten verloren- alles nur Fett also was ich sagen werd ist 100% wahr und machbar. Du musst dich halt echt durchbeißen und extrem dran bleiben!!! So richtig! Ich schau mir immer Bilder von Mädchen an, wie ich auch aussehen will!
DIET - alsoo grundsätzlich heißt ja diet nicht gleich du darfst kein Zucker oder keine Brot essen. Du musst auch keine extra Wünsche oder sowas haben wenn du es nicht peinlich oder so für dich machen möchtest, aber auf seinen Körper zu achten und fit sein zu wollen sollte dich keined Falls irgendiwe in eine peinliche Lage bringen. Was ich mach, ist wirklich keine Süßis, keine Softdrinks- nur Wasser. Gut Frühstücken (Mach dich voll für den Tag) und dann spät Mittagessen (nochmal etwas Power) und dann wars das auch mit dem Essen. Grundsätzlich wenn du unter 1200kcal pro tag bleibst verlierst du richtig viel fett! Und dann solltest du auch möglichst gesund und bedacht essen. Vollkorn, kein Fett, sowas halt! Ich mach dass jetzt schon 4 Monate lang und es macht echt total tolle sachen mit deinem Körper. Du kannst auf jeden Fall auf diesen Weg mindestens 2kg abnehmen bis du fliegst.
WORK OUT - Was du da sagst über "3 Wochen werden schon nicht so schlimm sein", du verlierst extrem viel muskelmasse innerhalb 3 Wochen. Du glaubst gar nicht wie extrem unfair das ist xd ... Auf jeden fall musst du jeden Tag immer dein Bestes geben. Muskeln verbrauchen Energie, und Energie verbraucht Fett, also Muskeln=Kein Fett. Du darfst niemals aufhören oder zu wenig geben, dann lass es gleich. Du musst täglich Muskeln aufbauen, und irgendwas extrem anstrengendes machen.
Jeder kann abnehmen- aber Fett zu verlieren ist das wirklich schwere. Wasser und muskeln sind gewicht, dass kannst du als abnehmen sehen, aber Fett geht nur wenn du wortwörtlich an deine Limits gehst.