Übungen für die Unterseite der Oberschenkel und die Hüfte?

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2 Antworten

Unterseite der Oberschenkel? Über dem Knie oder seitlich Beinanzieher-strecker? Für die Hüfte? Taille; Seitstütz in allen Variationen, Beckentwist. Direkt Hüfte; Beinschwünge und Rotationen

Hallo irgendeinano,

folgende Übungen sind für Oberschenkel und Hüfte sehr effektiv:

In Seitlage, beide Beine gestreckt: Hebe und senke das obere Bein, ohne es zwischendurch abzulegen. 

In Seitlage, der obere Arm stützt vorne ab, das obere Bein ist angewinkelt: Hebe und senke das untere Bein ungefähr 20 Zentimeter vom Boden, ohne es zwischenzeitlich abzulegen.

In Bauchlage, die Stirn ruht auf den Händen: Hebe und senke ein Bein gestreckt vom Boden, aber nicht höher als 10 Zentimeter.

In Rücklage, Beine angewinkelt aufgestellt: Hebe das Becken, bis Knie, Bauch und Schultern eine gerade Linie bilden. Strecke im Wechsel ein Bein nach vorne. Die Knie bleiben dabei nebeneinander.

Viel Erfolg!

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