Überschuss an Makros nicht abnehmen?

4 Antworten

Bleibst du unterm Grundumsatz, oder unterm Tagesbedarf? Ersteres solltest du vermeiden. Letzteres ist notwendig.

Ein Überschuss eines Makronährstoffes ist per se mal nichts Schlimmes... das Dumme ist nur, dass die allesamt auch ihren Brennwert haben. Womit wir wieder dabei wären: Die tollste Ernährung hilft dir beim Abnehmen nicht, wenn du kein Kaloriendefizit hast.

Du wiegst ~120kg. Sprich, 0,5% Muskelmasse sind ca. 600g. Merkst du was? Ziemlich seltsame Vorstellung, dass der Körper das innerhalb eines Tages hinkriegen soll... Dito bei der Fettmasse: 0,6% sind ca. 720g. Energiegehalt: Ca. 1000kcal. Hast du gestern 1000kcal mehr zu dir genommen, als du verbraucht hast, sodass diese Fettzunahme realistisch wäre? Wohl kaum.

Wo kommen wir hin? Die Waage wird wohl kaum so genau sein, dass es Sinn macht jeden Tag zu messen. Du wirst immer kleine Schwankungen in den Messungen haben, weil die Genauigkeit fehlt und die Umstände auch immer etwas anders sind... lass einfach nur die Handcreme bei einer messung 5min eingezogen sein und bei der anderen Messung 15min, schon hast du andere Messwerte. Bei der einen Messung hast du ein Glas mehr Wasser getrunken, als bei der anderen...

Es reicht vollkommen, wenn du jeden Sonntag auf die Waage steigst (immer zur selben Zeit im selben Zustand), und wenn du einmal im Monat ne Körperfettmessung machst. Wer viel misst, misst viel Mist.

Also ich habe da in der App 2176 kcal zur Verfügung und genau darunter bleibe ich .. also ich überschreite es nicht Tagesbedarf ? Ich geh die letzten Tage nicht schwimmen weil ich bisschen krank bin und nicht so Bock drauf hab :/ also wie muss ich wo darunter bleiben ? 😳

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IIch hab 105 kg bei 191 cm. Aber ich hab schon an1 Tag 110 und 102 kg gemessen. Wie?

Vortag viel gegessen, und viel Wasser getrunken. Dann 3 mal am Vormittag groß aufs Klo, das wollte honten wieder raus. Und ebenso viele laaaaasnge Stangen Wasser ins Eck. Dann Garten geschöpft, zu wenig getrunken und Abends Magen und Darm eher leer, plus leicht dehydriert.

Kalorienbikanz beider Tage neutral, also in Summe konstantes Gewicht.

..aber Magen- Darmtrakt plus Systemwasserzustand.

WeWenn du dich häufig wiegst sollte dir das auffallen. Hab mich an dem Tag wegen des Wiasens um die doppelte Extremsituation gewogen.

Warum trackst du nicht einfach deine Kcal? Abnehmen ist das leichteste was es gibt. Rechne deinen Kcal bedarf aus und dann es zb 500kcal weniger wie du benötigst.

Ernährungsproblem im Kraftsport (Essstörung)?

Moin,

ich habe ein für mich eher ungewöhnliches Problem und bin etwas ratlos.

Nur kurz ein paar Fakten vorweg. Ich bin männlich 24, 171 und bei 63KG. Habe innerhalb von 12 Monaten 20KG abgenommen ohne zu hungern, einfach gesünder ernährt. Zwischen durch auch mal nicht so auf die Ernährung geachtet vor allem in der Klausur Phase in 2017. Seit Anfang 2018 habe ich mich aber nur noch gesund ernährt also ein ausgewogenes Verhältnis zwischen KH, fetten und Protein, kein Süßkram oder sowas und bin mit meiner Figur soweit sehr zufrieden.

So nun zu meinem eigentlichen Problem. Ich wollte aus diesem Defizit an Kalorien jetzt wieder raus und auf Erhaltung bzw. etwas Überschuss gehen (wurde mir empfohlen). Dem entsprechend habe ich meine KH erhöht und auch den ein oder anderen Ladetag eingebaut. Aber scheinbar verkraftet das irgendwie mein Magen nicht mehr, Einzelheiten erspar ich euch jetzt aber gut gehts mir dabei definitiv nicht wirklich. Gestern habe ich mir z.B. ein Eis gegönnt und etwas Schokolade und gefühlt fährt mein Magen gerade Achterbahn. Oder nach meinem Mittagessen mit etwas mehr Nudeln als sonst war mir auch schon schlecht.

Ist das normal? Hat irgendjemand vergleichbare Erfahrungen gemacht und hat mir einen Tipp wie ich damit umgehen kann? Ich habe bedenken das ich mir eine ungewollte Essstörung geholt habe und auch schon darüber nach gedacht zu meiner Hausärztin zu gehen.

Ich hoffe das man versteht was ich meine :D

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