Warum nehme ich trotz Eiweiß-Diät nicht ab?

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10 Antworten

Durch Eiweiß nimmt man nicht ab. Durch weniger Kohelnhydrate nimmt man ab (und mehr Eiweiß und Fett! helfen dabei, weniger KH zu essen). Ein Eiweißüberfluss wird in Kohlenhydrate umgewandelt und belastet unnötig die Nieren, ist also unsinnig.

Nie mehr als 2g Protein / kg Magermasse (= Körpergewicht ohne den Körperfettanteil) pro Tag, Kalorien durch Fett auffüllen, Kohlenhydrate so wenig wie möglich. 90g Protein sind für dich viel!

Muskelaufbau führt außerdem nicht zu Gewichtsabnahme (Muskeln haben eine höhere Dichte als Fett). Was sagt denn der Körperfettanteil?

Delightone 05.10.2015, 15:36

Wieso sind 90g zu viel für mich? wie gesagt ich wiege 64 Kilo und das mal 2 ist für mich bei knapp 130g. Ich denke so um den dreh esse ich auch Eiweiß, vielleicht 150g.

Ich esse wenig KH und wenig fett, wodruch nur noch Eiweiß bleibt zur Energiezufuhr.

Mir ist klar, dass Muskeln eine höhere dichte haben. Mehr Muskeln = Mehr Fettverbrennung = Abnehmen.

Meinen KFA habe ich leider nicht gemessen, nur die Umfänge von Arm, Bein, Bauch, Taille usw.

An der Taille habe ich -4 Umfang verloren (was ich aber eigenlich eher unrealistsich finde) da ich um Gegensatz an den anderen Stellen keinen cm weniger habe.

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Delightone 05.10.2015, 15:53
@Delightone

Oh, du hast geschrieben ohne Körperfettanteil. Sorry, das habe ich wohl irgendwie überlesen. Dann kann es sein, dass es zu viel ist, ja!

Danke dafür

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ArchEnema 05.10.2015, 21:27
@Delightone

Eiweiß ist ein besch...eidener Energielieferant. Wir sind keine Hunde oder Katzen - die können problemlos große Mengen Protein verheizen.

Beim Menschen ist Protein eher als Baustoff anzusehen (und eben als Rohstoff zur Gluconeogenese, die aber ineffizient ist). Bester Energielieferant ist Fett (jedenfalls wenn man die KH-Zufuhr gering halten will).

Sinnvoll zum Abnehmen ist daher eine Makronährstoffverteilung gemäß LCHF: Low Carb, High Fat, Moderate Protein.

Als Hausnummern:

  • 30 - 50g KH (Ballaststoffe zählen nicht)
  • 1.2 - 2.2g Protein / kg Magermasse (je nach Aktivitätslevel)
  • genug Fett um satt zu werden (das nominale Kaloriendefizit sollte allerhöchstens bei 69kcal pro kg Depotfett liegen; der Bereich wird also schmaler je weiter man abnimmt)

Eine zumindest grobe Abschätzung des Körperfettanteils ist daher eigentlich unerlässlich. Sonst kann man den Proteinbedarf und den externen Kalorienbedarf nicht korrekt ausrechnen.

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Durch diese Eiweißschakes nimmst du recht viel Eiweiß zu dir, sehr Effektiv bei Krafttraining, da dabei sehr Viel benötigt wird. Lass die Shakes weg, geh lieber mehr Joggen oder Radfahren, deduzier dein Krafttraining.  Als sehr effektiv hat sich bei mir eine LowCarb Diät gezeigt. Allerdings mit viel Eiweißen und 4-5 Mal die woche Krafttraining. Ergibt eine starke Fettverbrennung und guten Muskelaufbau. Ob diese Diät sehr gesund ist, ist umstritten.

Delightone 05.10.2015, 13:04

Okay, vielen Dank für den Ratschlag. Da ich ungern lange Sport treibe, wie es beim Joggen und Radfahren wäre habe ich mich deswegen auf ein kurzes effektives Kraftttraining konzentriert oder eben Intervalltraining.

Ich werde erstmal mit dem Krafttraining so weiter fahren, aber wenn sich weiterhin nichts tut, oder ich merke mein Körper macht da nicht so gut mit, werde ich natürlich auf mehr Ausdauer umsteigen. Und starke Fettverbrennung und guter Muskelaufbau hört sich ja genau nach dem an, was ich haben möchte :D

Vielen Dank

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NightWarric 05.10.2015, 16:02
@Delightone

Ich kann dir dann eine LowCarb empfehlen. Manche werden es als Sinnlos oder schlecht ansehen, ich hatte allerdings einen Extremen Erfolg. Musst aber auch sehr Diszipliniert damit umgehen. Genug essen, einen Mindestwert an Kohlenhydraten zu dir nehmen, genug Eiweiße und ein gutes Training (Splittraining). Aber gewicht wirst du dadurch nicht verlieren. Aber Fett wirst du gut verbrennen, und Muskeln aufbauen.
Erkunde dich vill etwas genauer zu dieser Diät, dazu gibt es sehr viel nachzulesen, wie Rezepte, Trainingseinheiten etc.

Disziplin ist das wichtigste für einen Erfolg

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Delightone 05.10.2015, 17:14
@NightWarric

Ja genau, wenn ich dadruch Fett verbrenne, dann werde ich automatisch abnehmen. Denn so viel Muskeln, wie viel ich abnehmen muss, kann ich nicht aufbauen. Außerdem ist mir das Äußere wichtig, das heißt, wenn ich schlanker werde, bin ich glücklich, da kann ich auch noch so viel wiegen :D

Vielen Dank für das Teilen deiner Erfahrung. Es freut mich zu lesen, dass viele damit gute Erfolge erzielt haben. Das motiviert mich dann mehr diszipliniert dran zu bleiben :)

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NightWarric 06.10.2015, 10:06
@Delightone

Du musst darauf achten, dass du bei der LowCarb deine Tageszufur unter 35g KH lässt, das is sehr sehr wichtig. Viel Gemüse, Fleisch aber kein Obst(zu viele KH). Viel Eiweiß zu dir nehmen, musst dir aber bewusst sein, dass dein Workout ausreichend ist. Sonst geht der Effekt nach hinten los und das Eiweiß wandelt sich in Fett um. Mach es auch nicht länger als 3 Wochen. Einmal die woche einen Cheatday (Pizza oder so..) um deinen Stoffwechsel wieder hoch zu treiben, sonnst wird dein körper nach etwa 10 Tagen nicht mal mehr die hälfte an Fettreserven verbrennen.
Habe dadurch binnen 4 Wochen 15 kg abgenommen und konnte es ohne Probleme halten (Ja, kling sehr viel, ich weiß(3x die Woche Joggen und 4-5x Gym).

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Hi,

vorab, ich persönlich halte nichts von "Diäten" oder auch Trends wie low-carb.

Es kommt immer auf einen Punkt zurück: Du nimmst nur dann ab, wenn deine Kalorien, die du verbrauchst, größer sind als die Kalorien, die du zu dir nimmst.

Ich persönlich würde immer auf eine ausgewogene Ernährung achten, also Fett, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und auch Eiweiß, aber alles in Vernünftigen Mengen.

Wenn du nicht abnimmst, dann rechne aus, wie viel Kalorien du täglich verbrauchst und zu dir nimmst.

Sport wird meistens überschätzt. Wenn man Sport macht, bedeutet das nicht, dass es ein Ausgleich für viele Kalorien ist.

Du kannst ja ein Ernährungstagebuch führen und aufschreiben, wann du wie viel gegessen hast und wie viele Kalorien das sind. Das wird dir zeigen, ob sich was tut.

 

Viel Erfolg

Delightone 05.10.2015, 12:59

Wie gesagt, ich esse ca, 1.200 bis 1.300 kalorien. Das ist eigenlich genau gut für meine Größe und Gewicht. Vielleicht durch den Sport etwas zu wenig.

Aber nach der Diät werde ich die Anzahl an Kalorien natürlich langsam steigern und mir nich gleich 1800 kalorien reinhauen.

Vielen dank für deinen Rat!

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Nun, vielleicht hast Du das selbe Problem, das ich damit mal hatte. Habe mal in einem Steakhaus gearbeitet; und in diesem Steakhaus hatten sie hochwertiges Fleisch. Allerdings habe ich - ohne es zu merken - mir angewöhnt jeden Tag Fleisch zu essen. War irgendwie eine unterbewusste Handlung. Nach einem Jahr wog ich 15 Kilo mehr als vorher. Als dann auch noch mein Magen anfing völlig zu spinnen und ich natürlich auch noch Süßigkeiten aß, die dem Gewicht auch nicht gerade halfen, beschloss ich etwas zu ändern. Ich aß unterwegs nur noch große große Salate und auf der Arbeit ebenfalls große Salate (ohne Brot, ohne Dressing). Mir war es nur noch wichtig einfach satt zu sein, daher habe ich zwar viel Obst und Gemüse gegessen, aber dafür eben maximal einmal die Woche Fleisch (die ersten drei Wochen habe ich sogar gar kein Fleisch gegessen). Interessant war, dass ich obwohl ich gar kein Sport gemacht habe (sehr löblich von Dir!), schon nach zwei Monaten angesprochen wurde, wie "schlank" ich geworden sei (war ja noch nicht schlank, hatte aber tatsächlich abgenommen). Ich rate Dir also viele Gemüsesuppen zu essen und Salate (und ruhig bis Du wirklich papp satt bist). Eier kannst Du trotzdem essen und Fleisch halt z.B. jeden Sonntag (mach eine Tradition drauß). P.S. Ich habe bevor ich damit angefangen habe, gedacht: Das wird die Hölle! Denn ich dachte Gemüse und Obst schmeckt mir eigentlich nicht. Aber nach einer Woche war es schon völlig normal. (Wichtig. Verzichte auch auf sowas wie Butter (nimm lieber "vegane" Butter, die ist nur aus pflanzlichen Fetten gemacht worden, schmeckt aber komischerweise genauso wie die andere; bei Joghurt ist es das selbe, kannst da auch die vegane Variante nehmen, schmeckt genauso gut; und das sage ich als ehemaliger Mitarbeiter eines Steakhauses!)

Delightone 05.10.2015, 12:47

Vielen Dank für den Tipp!

Ich habe das Jahr davor sogar auf Fleisch verzichtet. Bzw es nur selten gegessen. 1-2 mal im Monat.

Und es ist wirklich eine Umstellung für mich nun jeden Tag so viel Fleisch zu essen. Da man aber sagt, dass die Eiweiß-Diät schnelle und langfristige Erfolge bringt, wollte ich dies mal versuchen.

Ich werde auch, wenn ich mein Wunschgewicht erreicht habe, wieder seeehr viel weniger Fleisch essen. Aber vorerst würde ich die Diät gerne versuchen und eine Chance geben.

Da ich, wie gesagt, vorher schon wenig/kein Fleisch aß, denke ich nicht, dass ich abnehmen würde, so wie du.

Aber vielleicht kann ich ja nach der Diät mein Gewicht besser halt ohne Fleisch, das mache ich auf jeden Fall! :)

Vielen Dank für das Teilen deiner Erfahrung

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zahlenguide 05.10.2015, 12:50
@Delightone

komischerweise habe ich sowieso das gefühl, das jeder mensch ein wenig anders abnehmen sollte. habe also schon die verschiedensten versionen gehört von leuten die abgenommen haben. nicht jeder weg scheint auch für jede person geeignet zu sein.

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Delightone 05.10.2015, 12:50
@zahlenguide

Genau das denke ich auch. Echt schwer das eigentlich so zu beurteilen

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3 Wochen sind nicht sehr lang. Versuch es doch noch eine Weile.

Delightone 05.10.2015, 12:36

Ja, danke. Werde ich auch, nur ist es schon blöd zu sehen, dass sich nix tut..

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Hallo! Schichte Dein Training um. Mehr Ausdauer und weniger Kraft. Eine Freundin hat nur durch das Joggen über 40 kg abgenommen und jetzt seit 13 Jahren Idealgewicht. Ohne hungern oder Diät, mal als Beispiel. 

Ich trinke als zwischenmahlzeit Eiweißshakes (Whey). 

Ob das gut ist? Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln : 

wir brauchen „nur“ 0,8 bis 1 Gramm Eiweiß pro Tag und Kilo Körpergewicht, der Überschuss landet im Fettdepot, schädigt die Nieren. 

Einen dauerhaften Erfolg hast Du nur mit dem richtigen und auch effektiv gemachten Sport bei wenn dann nachhaltig umgestellter Ernährung.

es dauert sehr sehr lange bis es aufs gewicht geht. aber im spiegel wirst es sehen wie dein körper sich verändert. muskeln sind nunmal schwerer als fett. deswegn tut sich beim gewicht erstmal nix. weizenprodukte (auch eiweißbrot) würde ich komplett streichen und lieber reiswaffeln nehmen. zucker is ja klar, muß weg. salz auch. ansonsten darauf achten, imer auf deine eiweißwerte zu kommen und  nicht zu wenig fett zu dir zu nehmen, vorzugsweise abends in form von zb leinsamen (omega 3) oder du isst jeden tag fisch, dann kannste die weglassen. zum frühstück vorzugsweise rohes fleisch oder rohen fisch (tatar oder sushi) sojamilch auf jeden fall gegen normale milch oder wasser ersetzen.

Delightone 05.10.2015, 12:41

Ja, Weizenprodzkte esse ich gar nicht mehr zur Zeit, wie schon beschrieben. Roggenvorlkornbrot.

Ich nehme am Tag 3g Omega 3 Fischöl Kapseln.

Morgens esse ich, wie auch schon beschrieben, Hähnchenstreifen, die sind ja roh bzw höhstens gegart oder so.

Und Sojamilch... habe ich ja auch schon beschrieben...

Was allerdings sehr komisch ist. Ich habe meinen Umfang gemessen. An der Tailler habe ich -4cm abengnommen. An Bauch beine und Arme aber keinen cm. Ist das normal?

Ich muss dazu sagen, meine Probemzone ist der Bauch. Und mich wundert es dass sich am Bauch kein cm weniger wird, an der Taille aber 4cm? Das kann doch nicht sein.

Ich denke da eifnach, ich habe mich wohl vermessen

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CocoKiki 05.10.2015, 12:44
@Delightone

ja das ist ganz normal was du so beschreibst. das machst du alles sehr gut außer einer sache: rogenvollkornbrot! weg damit! nimm reiswaffeln. mit brot wirst du die letzte speckrolle am bauch nicht wegbekomen. dass du je nach körperregion unterschiedlich abnimmst ist aber normal, das ist von person zu person verschieden.

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Delightone 05.10.2015, 12:49
@CocoKiki

Haha. Ja ich möchte auch bald das Brot morgens weg lassen. Aber Reiswaffeln schmecken mir wirklich nicht. Das ist wie Pappe :D

Da lasse ich am besten einfach komplett das Brot weg.

Vielen Dank für deine Tipps!

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CocoKiki 05.10.2015, 12:50
@Delightone

hahaha witzig was du für einen wert auf geschmack legst...die diät dauert ja nicht ewig, duchhalten ;).

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lass die komischen shakes weg. 

Das ist klar das Du zunimmst, das ist aber Muskelmasse und die ist sowieso

schwerer wie fett !

Delightone 05.10.2015, 12:38

Naja, ich denke nicht, dass ich so viel so schnell an Muskelmasse zunehmen kann. Ein profi Kraftsportler tut das vielleicht. Aber soweit ich weiß, kann ein Mann 4-5 Kilo im Jahr an reine Muskelmasse zunehmen und eine Frau sogar weniger.

Deswegen ist die Ausrede nicht treffend

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