trotz anstrengendem training kein muskelkater im bizeps :(
hallo
ich habe gestern brust und bizeps trainiert und wie immer bekomme ich vom bizeps training so gut wie nie muskelkater ( ich weiß zu viel muskelkater ist auch nicht gut aber ein bischen sollte vom kater was da sein oder ) . ich glaube das liegt daran das immer wenn ich an die grenzen mit der kraft komme das dan meine gelenke nich wollen ( nur beim bizeps ) ... das training ist trotzdem schon sehr anstrengend aber anscheind nich anstrengend genug und biss auf die tatsache das termine und krankheitsfälle mein training in letzer zeit sehr behindern habe ich schon lange mitbekommen das der bizeps ein wenig hinterherhängt....
ich mache 3 übungen mit 3-4 sätzen und 8-10 wiederhohlungen
4 Antworten
verschiedene Möglichkeiten:
Du trainierst nicht hart genug
Du trainierst immer gleich, gleiche Anzahl Wiedrholungen, gleiche Gewichte
Bei richtig hartem Training wirst Du irgendwann an den Punkt kommen wo Dein Kopf nicht mehr weitermachen will, wenn Du trotzdem weitermachst kommst Du irgendwann an den Punkt wo Du nicht mehr weitermachen kannst. Dann geht es nur noch mit Negativwiederholungen oder fremder Hilfe. Versuch dein Training mal zu variieren, andere Übungen, andere Stellungen, andere Gewichte. Das Brennen zeigt Dir dass Du es richtig gemacht hast.
GruSS
Ist eigentlich ein gutes Zeichen wenn du keinen Muskelkater bekommst. Ich hatte sogar nur in der ersten Woche Muskelkater als ich angefangen habe zu trainieren...danach nie wieder. Selbst eine halbe Stunde nach dem Training fühle ich mich oft schon wieder fit, auch wenn ich mich voll ausgepowert habe. Der Muskelaufbau funktioniert trotzdem.
Korrekt. Muskelkater bekommt man vorallem dann, wenn man sich ungewohnt Belastet. Also z.B. wenn man mit dem Training anfängt, oder auch wenn man mal eine neue Übung ausprobiert. Im Übrigen wachsen die Muskeln am schnellsten, Bänder, Sehnen und Gelenke brauchen wesentlich länger um sich an eine Belastung an zu passen. Deshalb immer Vorsichtig steigern ;).
ich geb dir mal einen generellen rat: trainiere deine großen muskelgruppen. arme sind 10% der muskeln im körper und sollten auch nicht mehr beteiligung im training haben. durch schwere mehrgelenksübungen (kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken, dips, klimmzüge...) trainierst du die kleinen muskelköpfe mehr als genug. trainierst du jetzt diese kleinen muskeln noch mal isoliert, und dann auch noch mit derart vielen übungen, überreizt du und kommst nicht vorwärts- und das dann auch noch bei den großen muskelgruppen - ein teufelskreis- also hau das unnötige armtraining raus - isotraining kannst du machen wenn du auf einem höheren level bist.
und wichtig: trainiere dein beine! jeder der nach 30minuten nach dem training wieder fit ist hat einfach nur ein lächerliches training was mit ziemlichger sicherheit nur aus discopumperübungen (brust und bizeps) besteht.
führe einen ganzkörperplan ein, kannst du es nicht lassen dann mach als letzte übung eine iso und du wirst merken wie es brennt- niemals kleine muskeln vor den großen ermüden.
grüße
WEnn Du kein Muskelkater bekommst, heisst das doch, dass Du es gut machst, nur untrainierte bekommen Muskelkater! So war bis jetzt meine Erfahrung! L.G.Elizza