Trainingtipps für mittlere- untere - und seitliche Bauchmuskeln ohne geräte?

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1 Antwort

Plank halten (ich mache das locker 12 min)

Plank halten, im Wechsel 1 Bein anheben und wieder senken

Plank halten, im Wechsel 1 Arm anheben und wieder senken

Plank halten, im Wechsel 1 Bein rechts / 1 Arms links anheben und wieder senken mit Seitenwechsel

Seitplank halten

Seitplank Rotation

Crunches

Situps

Situps rechter Arm zieht zum linken Knie mit Seitenwechsel

Im Stütz gestreckte Beine  anheben

Im Hang gestreckte Beine zur Stange

Im Hang Knie zum Ellenbogen

Rückenlage Beine senkrecht nach oben, jetzt 100 x Beckenheben => das haut richtig rein

Rückenlage, Beine dicht über dem Füßboden halten oder scheren

Günter


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Kommentar von Barcelona1990
04.05.2016, 22:07

Was ist ein plank?

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