Trainingsplann?

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3 Antworten

Es kommt darauf an wie intensiv dein Training ist.. wenn ddu ein härteres Training hattest oder ein anderes gewicht bewegt hast, dann reicht halt 1 Ruhetag nicht aus...

Du könntest nen anderen Split benutzen, z.B: 

 1 Montag/Donnerstag -Brust Rücken                                                                      2 Dienstag/Freitag - Bizeps Schulter Trizeps                                                           3 Mittwoch/Samstag - Beine und unterer Rücken


1 Du kannst die Muskelgruppen Brust und Rücken intensiv und ausreichend trainieren, sind halt größere Muskelgruppen.

2 Diese Muskeln belastest du bei 1 nur um Teil, da sie nur als Hilfsmuskeln zählen.

3 Beine und unterer Rücken (Kreuzheben),  da können sich 1 und 2 regenerieren.






Wenn du nen günstigen Personal Trainer brauchst, lass es mich wissen! LG Jack


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Deine Muskulatur braucht 72 Stunden um sich zu regenerieren. Also 1 ax die Woche 3 er Split und einmal Kraftausdauer reicht. Ernährung heißt das Zauberwort. Du kannst trainieren und fressen wie ein Schwein, dann bringt dir dein ganzes Training fast nix.

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Das ist definitiv zu viel.

Entweder Split oder Ganzkörper.

Ich mache 2 x Ganzkörper in der Woche, ausschließlich freie Gewichte & eigenes Körpergewicht.

Das ist zeitlich am effektivsten.

Günter


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