Trainingsplan, würde das passen?-?

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4 Antworten

Ich würde dir ganz Körper empfehlen und Grundübungen machen, sind am effektivsten.

Wenn du Split machen möchtest, dann zweier Split, aber kein 4er, da die jeweiligen Muskelngruppen nur 1mal in der Woche gereizt werden. Z.b wird Brust und Trizeps nur einmal trainiert und dass nächste mal erst nach 7 Tagen wieder, dazwischen liegt zuviel Pause.

Es ist besser den Muskel jeden zweiten Tag leicht zu reizen, als jeden siebten komplett zu zerstören. 

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Kommentar von onyva
09.08.2016, 17:02

genau so ist es (im Fall von Anfänger)

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Der plan ist Nonsens solange du nicht stoffst. Für naturalathleten ist ein reiz pro woche viel zu wenig.
Wenn du wie gesagt noch anfänger bist solltest du maximal einen 2er split machen.

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wie lange trainierst du denn schon?

wenn du nicht mal weißt welche muskelgruppen zueinander passen rate ich dir zu einem ganzkörperplan, damit du mal das wesentliche erlernst und eine solide basis aufbaust.

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Kommentar von iTzSRCx
09.08.2016, 16:39

Ich trainiere schon seit Februar 2016. Habe erstmal abgenommen mithilfe von Ernährung und Ganzkörpertraining. Jetzt esse ich sehr viel eiweißreich und gute fette + Muskleaufbau.

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Kommentar von iTzSRCx
09.08.2016, 16:59

Gk?

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Kommentar von iTzSRCx
09.08.2016, 17:07

Den hab ich nicht mehr im Kopf aber eins weiß ich dass es aus 2-er Split war und an einem Tag schon 3... Evt bis 4 Muskeln Gruppen betroffen waren

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Kommentar von iTzSRCx
09.08.2016, 17:08

Mein Ziel ist halt jetzt Muskeln zu erhalten und fett zu verbrennen. + Eiweißreiche Ernährung. Hab grad den Trainer im Studio gefragt er meinte statt bizeps den Nacken beim Schulter miteinbauen und Bizeps beim rücken. Bauch dann bei beine

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Kommentar von iTzSRCx
09.08.2016, 18:07

Hä? Hab doch gesagt es waren 3-4 muskelgruppen am Tag betroffen. Ist ja auch etwas her und ich merk mir das doch nicht

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Es bringt nix wenn du jeden Tag ins Gym gehst . Weil die Muskeln nicht während dem Training wachsen sondern während der Erholung . Also ein Tag ins Gym und am nächsten nicht . Es gibt eine ganz coole App dafür ,  sie heißt LOOX . Dort kannst du einen Trainingsplan aussuchen ihn anpassen , und sogar schauen welche Muskeln durch welche Übungen belastet werden :) LG Pingi

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