Trainingsplan Sommerferien

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3 Antworten

Als erstes bräuchtest du die richtige Ernährung die will ich jetzt nicht erklären Google einfach danach dann musst du dich konsequent an deinen Trainingsplan halten am besten du fängst mit leichten gewichten an für deine Oberarm Muskeln das heißt 1-5 Kilo du kannst Wasserflaschen (Kanister) benutzen wenn du keine hanteln hasst. Du nimmst die Hanteln in jeder Hand eine dann bewegst du deinen Ellbogen von unten nach oben du spannst deinen Ellbogen an und entspannst dich dann ganz langsam wieder und bewegst deinen arm nach unten Ich weiß blöde Erklärung dann kannst du noch joggen jeden tag 10 Minuten du kannst ja immer länger laufen dann noch ein paar Situps und liegestütze jeden tag und in sechs Wochen hast du mindesten 3 Kilo Muskelmasse zugelegt so war's zumindest bei mir wichtig ist dass du auch nach den Ferien weiter trainierst.

Gib mal im Appstore Bodybuilder/ Muskeln aufbauen/ Trainingsplan/ ... ein. Da gibts immer was

Im Fitnessstudio oder zuhause?

josch1212 28.06.2014, 22:45

Zuhause

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