Trainingsplan sinnlos?

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4 Antworten

Hi ✌️
Du bist recht dürr. Für dich auf jedenfall wichtig mind 3x die Woche zu trainieren. Eher 4x.
Ich würde dir einen 2er Split empfehlen. ZB
Mo - A
Di - B
Fr - A
Da - B
Genug Pause zwischen zur Regeneration. Trotzdem genug Reize dass die Muskeln wachsen.
A: Brust, Triceps, Bauch (Schultern)
B: Rücken, Biceps, Beine
Wenn du Muskeln zulegen willst sollte man eigentlich wdh niedrig halten und sehr intensiv. 4-7 wdh.
Bist du aus der Pubertät raus trainier genau so. Bist du in der Pubertät trainier lieber mit etwas weniger Gewicht. So dass du bei ca 12 wdh landest.
Bei der Ernährung immer drauf achten bisschen im Kalorien Überschuss zu landen. Also quasi bisschen mehr essen wie verbrennen/verbrauchen. Am besten durch gesunde Kohlenhydrate.
Was man halt so kennt: viel Obst und Gemüse. Regelmäßige Mahlzeiten. Wenig fett. Und nich überfressen 👍

Gruß Fitnesscoach Wilhelm

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das ist ein schlechter trainings plan

wenn du nur 2 mal die woche kannst würde ich entweder 2 mal full body workout oder 2er slpit ober und unterkörper machen

tipps zum essen? iss viel denke du brauchst mehr als 3000 kcal

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Kommentar von Tajoo
23.02.2017, 22:21

3 mal bekomme ich auch hin 

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Würde mindestens 3x die Woche ins GYM gehen & den Plan dann so aufteilen: zB:

Mo: Brust & Bizeps

Mi: Trizeps & Rücken

Fr: Beine & Bauch

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GK Plan oder 2er Split? Ist jedenfalls 1000ten mal besser als diesen Mistplan.

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Kommentar von SuperiorGenes
23.02.2017, 22:21

hahaha hab das selbe gesagt

guter mann

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