Trainingsplan Muskelaufbau ?

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2 Antworten

Also du hast das alles daheim? Zunächst einmal wie alt bist du? Was ist dein Ziel? Hast du jemand der dich korrigiert bzw. über deine Technik schaut?

Also ein guter Plan zum Muskelaufbau den du mit LH, KH und Körpergewicht durchführen kannst:

  • Kniebeuge (mit LH effektiver- aber hier ist die Technik das A und O - sonst aua)

3*10-12 WDH

  • Dips (eigenes Körpergewicht)

2* so viel du schaffst

  • KH oder LH Bankdrücken

3*10-12 WDH

  • Klimmzüge (eigenes Körpergewicht)

3*so viel du schaffst

  • Kreuzheben (aber bitte penibel auf die Technik achten- wenn die Technik nicht klappt Supermans)

3*8-10 WDH

  • Crunches (eigenes Körpergewicht- den Bauchtrainer brauchst du nicht)

3*15-20 WDH

  • Shrugs mit KH

2*10-12 WDH

In dem Plan hast du eigentlich alle Muskelgruppen abgedeckt- aber wenn du unter 16 bist ist der PLan nix für dich

Hier jemanden mit Ahnung zu suchen ist vergebens^^

Erstmal paar Fragen

Bist du männlich oder weiblich? Wie alt bist du? Welchen Zustand hast du ( findest du dich zu dick oder zu dünn usw. ) und was möchtest du ändern / verbessern? Wie oft möchtest du trainieren? Wie sieht deine Ernährung aus?

Was möchtest Du wissen?