Trainingsplan für jeden Tag

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1 Antwort

Für den Bau sind die üblichen crunches am besten.die kann man auch zur seite machen um die seitlichen bauchmuskeln zu trainieren. einfach auf den rücken legen und ´dich nach oben ziehen. wenn du bauch un arme kombinieren möchtest, dann leg dich auf den rücken, leg die arme neben den körper. nimm die kleinen(am besten gummihanteln) in die hand und halte sie kurz über dem boden. währen du den kopf richtung decke bewegst. wiederhole das 3x25 mal.

kommen wir zum rücken.leg dich dazu auf den bauch und streck die arme nach vorne aus.hebe kopf und brustkorb an.wiederhole das 3x25 mal

viel erfolg

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