Trainingsplan änderungsvorschläge?

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3 Antworten

Hi,

betreibst du wettkampforientiertes Kickboxen bzw. möchtest darauf hintrainieren oder ist das nur nebensächlich (denn dementsprechend sollte die Priorität gesetzt werden)?

MfG
GRULEMUCK

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Kommentar von puc1337
12.11.2015, 11:16

nebensächlich nur um mein Herz-Kreislaufsystem hochzubringen seid dem Ich damit angefangen hab läuft das Krafttraining auch wieder emenz besser

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Wichtig ist das du nicht über Monate den selben Plan verfolgst sondern den immer wieder variierst.
Ernährung ist halt sehr wichtig wie schon erwähnt. Der push/pull plan ist nicht verkehrt, doch ich persönlich trainiere momentan einzelne Muskelpartien, nur Brust,nur rücken, nur beine, Schulter+Nacken(1Üb.), ein Tag komplett Arme

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Kommentar von puc1337
12.11.2015, 09:29

JA ich weiß ich variiere auch im 3 Wochen Takt. Ich hatte jetzt auch die letzten 6 Monate einen 5 er Split gefahren aber ich muss dazu sagen das es bei mir einfach zu viel war meine Brust hatte nicht genug zeit sich zu regenerieren und somit war ich die letzten 3 Monate bei 75kilo festgehangen.

MeineKraftwerte:

Bankdrücken: 75kg

Schulterdrücken: 22kg

Kniebeugen: 100kg

Kreuzheben: 120kg

Deswegen bin ich jetzt zur Leanbulk Zeit auf nen Push/Pull/Beine plan umgestiegen und fülle die anderen 2 Tage mit Cardo aus, Kickboxen weil es einfach verdammt hart ist und mir das Laufband tierisch auf die Nerven geht :-D

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Kommentar von MoooO1
12.11.2015, 09:33

Ja ist doch an sich nicht verkehrt, klingt doch nach ner Idee, wenn du damit klar kommst. Wenn du zunehmen willst ist halt das wichtige das du richtig isst.

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Kommentar von GRULEMUCK
12.11.2015, 11:13

Wichtig ist das du nicht über Monate den selben Plan verfolgst sondern den immer wieder variierst.

Warum und vorallem in welchen Abständen?

MfG
GRULEMUCK

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Kommentar von MoooO1
12.11.2015, 11:58

Weil du mit verschiedenen Übungen, den Muskel anders reizt! Der Muskel gewöhnt sich an die Übungen, ist ja klar und auch gut so!
Doch um den Körper komplett zu beanspruchen und andere Hilfsmukseln ect. mit zu trainieren, sollte man variieren.
So hat man in z.b 3 Monatsperioden, immer etwas Abwechslung, es wird für dich nicht langweilig und für den Körper auch nicht.

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Kommentar von MoooO1
12.11.2015, 12:00

Die zeitabstände kann man sich selbst je nach wohlbefinden einteilen, kann man sich drüber streiten. Viele machen auch monatlich immer wieder n Wechsel. So würde ich das auch weiterempfehlen.

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willst du kraft oder ausdauer, so sollten deine einheiten sein (oft&wenig / wenig&viel)

schaut aber soweit durchdacht aus - ernährung beachten!

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Kommentar von puc1337
12.11.2015, 09:10

Bin derzeit im Aufbau, 1,86m Groß wiege 80kilo und esse 2500kcal am tag

EP:

Meal1:

80g Haferflocken

30g Whey

80g Früchte (Beerenmix o. Banane)


Meal2:

Eiweißbrot

40g Körnigerfrischkäse

30g Gurke


Meal3:

100g Dinkelnudeln / Braunerreiß o. 300g Kartoffeln

250g Pute

150g Gemüse


Meal4 :

40g Haferflocken

1 Banane


Meal5:

30g Whey

5g Creatin


Meal6:

100g Reiß / Dinkelnudeln o. 300g Kartoffeln

100g Pute

100g Gemüse

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