Trainingsplan Adrian Peterson..

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2 Antworten

Neck (vier Richtungen) Januar 06-10

Stehend Schulterheben 06-10 Januar

Incline (M) / Flat-Bench (W) Presse (1) 3 10, 8, 6

Close-Grip Pull-Up 1 bis Ausfall

Maschinen-Pullover 06-10 Januar

Wohnung (M) / Schrägbank (W) Kurzhanteldrücken 06-10 Februar

Kurzhantel (M) / Front (W) anheben 06-10 Januar

Sitzende Cable Row 06-10 Januar

Sitzende Kabel Skapulier Rückzug (2) 06 bis 10 Januar

Wohnung (M) / Schrägbank (W)-Maschine Chest Press 06-10 Januar

Lat-Zug 06-10 Januar

Maschine Schulterdrücken 06-10 Januar

Maschinen-Row 06-10 Januar

Flye Maschine (M) / Seitheben (W) von 06 bis 10 Januar

Maschine umgeschaltet Flye 06-10 Januar

Externe (M) / Interne (W) Rotation 06-10 Januar

Trizeps Trizepsdrücken am Kabel 06-10 Januar

Kabel Locken 06-10 Januar

Hand Greifer 06-10 Januar

Handgelenkflexion (M) / Extension (W) 06-10 Januar

Dienstag & Donnerstag (Unterleib)

Exercise Sets REPS

Hängen Sie Sauberes 3 6

oder Kreuzheben (T) / Suqat (1) (R) 3 12,10,8

Rumänisches Kreuzheben (T) / Glute-Ham Raises (R) 06 bis 10 Februar

Beinpresse 06-10 Februar

Leg Curl 06-10 Januar

One-Leg Press (T) / Januar 06 bis 10

Hantel-Step-Up oder Lunge (R)

One-Leg Curl (T) / Januar 06 bis 10

Leg auf Gymnastikball (R) rot

One-Leg Hip Flexion (T) / 06-10 Januar

Brücke auf Gymnastikball (R)

Hüftbeugeschiene 06-10 Januar

Hüftbeugeschiene 06-10 Januar

Leg Extension 06-10 Januar

Stehend Wadenheben 06-10 Januar

Ball (T) / Machine (R) Back Extension 1 15

Ball (T) / Machine (R) Crunch Abs. 1 25

Medizin-Ball (T) / Machine (R) Torso Twist 1 40

Reverse Crunch (T) / Cable Side Bend (R) 1 15

Die Wörter die nicht überstetz sind sind eigennamen also die Übungen heißen so. Dieser Trainingsplan ist der totale mist es ist viiiel zu kompliziert und viele Übungen sind einfach nur unnnötig. Einfach training ist viel effektiver. Man sollte infach jeden tag 2-4 Muskelgruppen trainieren dann einen Tag Pause zur regenaeration und dann wieder training..

mfg bigbobbieG

Achso und am Anfang steht Montag & Mittwoch Oberkörper

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