Trainings und Ernährungsplan um Muskeln aufzubauen?

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3 Antworten

Hi.

1.Ernährung macht etwa 70% des Erfolges aus ! Lerne, wie man sich richtig ernährt

2.Melde dich in einem Fitness Studio an und frage den Trainer nach einem Ganzkörperplan der aus Grundübungen besteht.
2.1 Zu Gründübungen gehören : Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Klimmzüge, Schulterdrücken

3.Immer
am Ball bleiben , wenn du dich kraftechnisch nicht mehr steigern kannst
oder kaum Muskeln aufbaust , iss mehr (+300 kcal)
3.1 Wenn du nichts
dem Zufall überlassen willst, "trackst" du deine Malhzeiten mit
MYfitnessPAL (handyapp) um zu WISSEN, wieviel Kalorien du verzehrt hast

4. Zieh das ganze 6 Monate , dokumentiere Fortschritte mit der Kamera (mach jeden Monat ein Ganzkörperfoto von dir)
Du machst keine oder nur sehr sehr wenig Fortschritte ? Dann isst du zu wenig ! Achte ausserdem auf mind 7 Stunden schlaf.

5. Profit

Ich
habe mir anfangs mein Fitnesswissen über Youtube angeeignet ... es gibt
viele Kompetente Sportler dort von denen man alles über Ernährung und
Training lernen kann
Am besten suchst du mal nach Fitness Oskar oder Goerki oder Flavio

Viel Erfolg

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wenn du bei 190 nur 73kg hast , ist vielleicht das hier auch wichtig für dich

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Kommentar von Sebastian0609
28.01.2016, 18:14

Wie viel Kilojoule sollte ich pro Tag essen? Und wie viel % sollten Proteine Fette und Kohlenhydrate ca. haben?

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Kommentar von Sebastian0609
28.01.2016, 22:12

Kann ich dich privat kontaktieren?

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Schaue dir mal den Muskel Entwickler von Flavio Simonetti an... Kann ich sehr empfehlen :D

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Kommentar von Sebastian0609
27.01.2016, 21:54

Danke gucke ich mir mal an :)

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Kommentar von DodgeRT
28.01.2016, 07:57

alternativ dazu kann ich noch body ip (simon teichmann) oder "schmale schulter" empfehlen. die haben teilweise sehr coole rezepte zum nachkochen dabei (und natürlich auch einiges außen rum)

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