Training um Po zu vergrößern?

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8 Antworten

Da du erst 14 bist und höchstwahrscheinlich auch noch im Wachstum bist, musst du dich da noch etwas gedulden. Sport schadet nie und so ein kleines Training ist auch was gutes, aber um am Hintern 3-4 Kg Muskeln zu bekommen, wird es nicht reichen.

Außerdem kommt es auch darauf an, was du für ein Körpertyp bist. Je nachdem, ob du eher ziemlich dünn bist, oder schneller zunimmst, sind die Resultate natürlich unterschiedlich.

Ansonsten funktioniert der Muskelaufbau bei Frauen nicht anders, als bei Männern. 

Ein regelmäßiges hartes Training und eine passende Ernährung sind die Grundlage. 

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Du kannst natürlich Muskeln aufbauen in der Hoffnung dass das die optischen Auswirkungen hat die Du möchtest. Sport in Maßen schadet sicher nie.

Du kannst aber auch abwarten, bis du ausgewachsen bist - möglicherweise verbreitert sich dein Becken noch im Wachstum und dann wirkt dein Po auch größer. 

..oder Du nimmst Dich so wie Du bist und widmest Dich anderen, schöneren oder wichtigeren Dingen. 

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Ohne Gewichte wird das nix. Für den Anfang/Einstieg ist es sehr gut ohne Gewichte anzufangen. Ich würde Dir raten in ein Fitnessstudio zu gehen, da die speziell auf Deine Bedürfnisse abgestimmte Geräte haben zudem hat man hin und wieder Glück und es ist ein erfahrener "Trainer" da der einem weiterhilft. In Deinem Alter geht der Muskelaufbau sehr schnell vorran. Wunder sind aber keine zu erwarten. Es kommt auch darauf an Übungen regelmäßig mit kurzen Pausen zur Erholung durchzuführen.

Viel Erfolg.

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Mädchen, du bist 14! Dein Körper verändert sich noch!

Ich möchte dir nicht ausreden Sport zu treiben, da der grundsätzlich gut ist.

Aber offensichtlich geht es dir ja nur darum, irgendeinem Schöhnheitsideal hinterherzurennen. Daher mein Tipp: Mach den Sport, der dir Freude bereitet und lerne, dich so anzunehmen, wie du bist! Umso eher du das hin bekommst, desto schneller kannst du entspannter durchs Leben gehen und dich mit Dingen befassen, die spaß und glücklich machen.

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Kommentar von cutepotatooo
17.10.2016, 13:52

Leider hab ich aber das Gefühl das bei mir da nichts mehr wachsen wird Wegen der Pubertät da ich frühreif bin. Ich möchte auch nicht nicht so einen Po wie Kim k haben sowas finde ich nicht schön... ich möchte ihn nur einbisschen fülliger und fester trainieren aber Danke für die Antwort :) 

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2 mal die Woche:
Squats,  3-4 Sätze, 8-10 Wdh.
Kick-Backs am Kabelzug, 2 Sätze, 10-12 Wdh.

- Google die Sachen oder schau auf YT, falls du dir unsicher bist wie die Übungen richtig gehen.

- 2 mal die Woche trainieren reicht, da du erst 14 bist und kein Profi.

- Die Muskeln wachsen nur an den Pausetagen. Und du musst leicht (~200kcal) über deinem täglichen Kalorienbedarf liegen, damit was aufgebaut wird.

- Eiweiß solltest du am Tag ca. 1,5 - 2g pro Kilo Körpergewicht zu dir nehmen.

Viel Spaß und viel Erfolg wünscht Gym80951996 :-)

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Du bist bestimmt ein Mädchen, das sich zu stark von Schönheitsidealen beeindrucken lässt.

Sehr viele Models haben Implantate im Po!!!! Und nicht nur im Po.

Die beste Übung für den Po sind Kniebeuge mit der Langhantelstange.

Aber mit 14 ist das zu früh!!!! Du könntest joggen gehen, was für Frauen an sich das perfekte Training für eine super Figur ist.

Aber beim Joggen machen 90% der Menschen sehr viel falsch, falsche Schuhe und vor allem setzen sie die Füße falsch auf und zerschreddern sich dadurch ihre Knie!!!!!!!!

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Erstmal auf 5 x 30 Squads erweitern (30 ist eher warmup - da wächst nix). Wenn du die packst kannst du zusätzl. Gewichte in die Hände nehmen.

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Du must mehr essen um da erstmals fett zu produzieren! Und dann kannst du mit dem training anfangen um ihn halt straffer zu machen

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Kommentar von cutepotatooo
17.10.2016, 13:09

Uhm fett hab ich schon genug (bin 1,75 und 60-65kg) ich denke mal das reicht aber Danke für die Antwort :)

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