Training/ Übungen für den Po?

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7 Antworten

Hallo! Es gibt vieles - aber Squats / Kniebeugen sind da nicht zu toppen. Sie trainieren  den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). 

Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. 

Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. 

So trainieren auch Stars diesen Bereich. Abernatürlich spielt auch immer die Genetik mit.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Auf YouTube gibt es jede Menge Videos mit tollen Anleitungen dazu

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Also die Top - Übungen sind rumänisches Kreuzheben und Kniebeugen. Aber am besten alles trainieren ;)

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2 Vorschläge:

- Vierfüßlerstand: man geht auf alle Viere, wobei man sich vorne auf die Unterarme stützt und die Hände sich berühren. Ein Bein streckt man lang nach hinten aus und hält es etwa in 10 cm Höhe über dem Boden. Der Fuß ist lang gestreckt und das Gesicht zeigt zum Boden.

Dann hebt man dieses Bein gerade nach oben und kehrt in einem Bogen nach außen zum Ausgangspunkt zurück. Zu empfehlen sind: 4 Sätze à 12 Wiederholungen pro Bein.

Sehr wichtig: auf ein stabiles Becken achten

- Einbeinige Brücke: man liegt auf dem Rücken, die Arme liegen seitlich neben dem Körper. Ein Bein wird angewinkelt und aufgestellt, das andere gestreckt vom Boden abgehoben und dessen Fußspitze angezogen.

Die Hüfte muss gerade bleiben.

Dann wird das Becken angehoben, bis beide Oberschenkel auf der gleichen Höhe sind. Danach senkt man das Bein wieder, ohne es abzulegen. Zu empfehlen sind: 3 Sätze à 8 -12 Wiederholungen pro Bein.

Sehr wichtig: Die Beckenposition muss stabil sein, man darf nicht ins Hohlkreuz gehen. Und immer entspannt atmen.

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Squats z.B. aber gibt genug im Internet einfach mal googlen. Ist schwierig dir die hier alle zu erklären. Gib einfach "Frauen Po Übungen" ein, da wird es tausende Sachen geben, weil das fast jede Frau schon mal eingeben hat oder interessiert, weil sie denken sie haben einen zu kleinen PO

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Youtube Sofia Thiel

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Kniebeugen! 

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