Training ohne auf Essen verzichten zu müssen?

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4 Antworten

Genügend Eiweiß essen, nur Krafttraining machen, wenn genügend Eiweiß vorhanden ist. Ausdauertraining nur machen, wenn genug Kohlenhydratenreserve vorhanden ist. (da sonst Muskelmasse verbrannt wird)

Krafttraining und Ausdauertraining nicht beide an einem Tag machen.

Ansonsten Zucker, Weißmehl, Süßigkeiten, süße Getränke, Fastfood, fette Tierprodukte, gesättigte Fettsäuren, Alkohol, Kaffee vermeiden.

Viel frisches oder tiefgekühlten (am Besten aus der Region) Obst und Gemüse, fettes Fisch (wegen Omega 3 Fettsäure), mageres Tierprodukte, Vollkornprodukte, Mineralwasser, pflanzliche Fette (aber sparsam)

MarioXXX 07.03.2016, 13:41

Danke für den Stern!

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Süssigkeiten so weit es geht ganz weglassen.

Die Kurzformel: Regelmäßig Proteine und gesunde Fette. wenig Kohlenhydrate (außer Du brauchst sie als Energiequelle). Möglichst wenig Zucker. Getränke: Vor allem Wasser, Softgetränke meiden wie die Pest.

Kalorienzählen vergessen!

Wieso muss du den dein Essen reduzieren ? Beim Sport was willst du damit erreichen

ShaylaRawr 05.03.2016, 21:58

Nicht reduzieren - aber während dem Training sollte man eben auf gewissen Sachen achten was das Essen anbelangt.
Ich will lediglich Fettabbau und Muskelaufbau erreichen.

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zeytiin 05.03.2016, 21:59

Achsoo also kommt auf deinen Stoffwechsel an eig reichen regelmäßig Sport zum abnhemen und Muskel Aufbau wen du genug Fleisch und Nudeln isst :) kein vegarier - aber wen du echt einen schlechten Stoffwechsel hast am. Besten das süsse reduzieren und auf Obst umsteigen :) und nicht zu oft Pizza bzw fast Food

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ShaylaRawr 05.03.2016, 22:02
@zeytiin

Dankeschön! :)
Weil viele in meinem Bekanntenkreis meinten, dass ich nun komplett auf Reis, Gemüse, Hühnchen und Fisch umsteigen muss.. *schüttel* ._.

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zeytiin 05.03.2016, 22:04

Ohgott nein das ist schon dann dieser bosybuilder standart 😳 ja könntest du ja auch dann geht es halt ein wenig schneller ..  Aber das ist echt unnötig  

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ShaylaRawr 05.03.2016, 22:08
@zeytiin

Gut zu wissen, dass ich das nicht machen muss! (:
Aber ich glaub ein bisschen mehr Obst und weniger Süßigkeiten + Chips würden mir auch ganz gut tun (:
Aufjedenfall: Dankeschön ^-^

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