Training: Muskeln aufbauen mit Liegestützen usw - mit 13?

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7 Antworten

Hey :)

Liegestütze trainieren hauptsächlich Brust und Arme, Situps die Bauchmuskeln. Dann fehlt dir noch etwas für den Rücken, da würde ich Back-Situps empfehlen und für die Beine Kniebeugen oder Ausfallschritte. Wenn du trainieren willst, dann solltest du schon den ganzen Körper trainieren.

Laufen als Ausdauersport ist gut, irgendwann werden dich die 5Km wahrscheinlich nicht mehr anstrengen, da kannst du durch Intervalltraining gute Abwechslung mit einbringen.

Proteinriegel oder Shakes sind dazu gedacht, mangelnde Proteinzufuhr durch die normale Ernährung auszugleichen. Das ist bei jemandem, der sich normal einigermaßen gesund ernährt und gerade erst anfängt, überhaupt nicht notwendig.

LG

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Keine Sit-up`s in der Wachstumsphase, wechsel auf Crunches. Stell die Ernährung auf eine ausgewogene um, zusätzliche Proteine benötigst Du nicht bei dem niedrigen Trainingslevel.

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In deinem Alter solltest du einfach erstmal normal essen und dein Sportpensum so aufrecht erhalten, wie du es aktuell hast. 

Die Masse kommt später von ganz allein. Und wenn es dir dann immernoch nicht reicht kannst du immernoch mit Proteinshakes nachhelfen. Wobei du dich da zuvor gut informieren und beraten lassen solltest, denn Protein ist nicht gleich Protein.

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Protein Riegel brauchst du nicht.
Es reicht wenn du Milch trinkst

Jedoch sind deine Trainingseinheiten viel zu kurz.
3x 25 Liegestütze hat man doch in 1-2min.
Sit-Ups dauern auch nicht lange

Für einen Muskelaufbau, musst du schon mehr machen

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Du wirst nicht Muskeln aufbauen indem du jeden Tag gleiche Anzahl von Wiederholung erzielst. Du wirst fit bleiben aber nach einem Jahr wirst du kaum mehr Muskelmasse haben.

Also wenn du heute 25 Liegestütze machst, dann versuch morgen 28. Also immer mehr mehr machen.

Ah und Protainriegeln oder Sonnstiges würde ich dir abratten. Du bist noch dünn nehm ich, also wirst du deine Tagesdosis von Protainen locker erreichen. :)

LG

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eiweißshakes :)...helfen beim muskelaufbau und bei der verbrennung vom fett...immer nach dem sport einnehmen :)

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Kauf tunfisch(ohne öl) der hat 26g protein auf 100g keine kh und 1g fett und 150g kosten 1€

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