Training als Anfänger?

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4 Antworten

Hey, 

trainieren solltest du natürlich alle Körperteile! Arme trainierst du am besten zunächst mit Bizeps-curls mit Kurzhanteln und Langhanteln. Du kannst auch mal variieren und eine Bizeps-Übung am Kabelzug machen. Auch Klimmzüge eignen sich natürlich. 

Für den Trizeps Dips, enge Liegestützen, Kick-backs,... 

Natürlich sollte auch die Ernährung auf lange Sicht stimmen, am Anfang wirst du aber auch so Muskeln aufbauen. Dann solltest du vor allem darauf achten mehrmals am Tag zu essen, da du so wahrscheinlich am leichtesten auf deine benötigte Kalorienanzahl kommen wirst. 

Das mit der Motivation ist so eine Sache. Dafür bist DU ganz allein verantwortlich und niemand anderes. Ich würde dir raten eine Routine in dein Training zu bekommen. Mach dir einen Plan für ein paar Wochen und gib dir selbst Belohnungen, wenn du's durchziehst. 

Irgendwann solltest du dein Training einfach ohne zu überlegen absolvieren. Es ist einfach Bestandteil deines Tagesablaufs, fertig. 

Hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen ;) 

RiesenSportNoob 11.05.2016, 18:30

ja ich denke das ist hilfreich

danke sehr

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ANSW3R3R 15.05.2016, 17:02

Würd mich über n sternchen freuen :)

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mein tipp: immer schön mit einkaufen gehen, getränkekisten tragen und als belohnung ne kleinichkeit bekommen.

nichts hilft besser als training im alltag.

ansonsten musst du dir selbst eine motivation suchen. das du dir bei so und so vielen stunden training in der woche selber was gönnst oder sowas in der richtung vieleicht

Du kannst deine Arme gut trainieren mit:
Liegestützen
Klimmzügen
Dips
Hanteln(fang aber lieber niedrig an)
Und falls du deinen Bauch trainieren willst dann mach Crunches in aller Art.
Motivieren kannst du dich indem du dich jeden Tag im Spiegel ansiehst und deine Fortschritte beobachtest.

RiesenSportNoob 11.05.2016, 18:08

Okay, danke. Aber hast du ne Idee, wo ich Klimmzüge machen soll. Bei mir im Haus ist es kaum möglich sich irgendwo hochzuziehen (also wenn ich s könnte) 

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IchLiebeAlkohol 11.05.2016, 18:10

Du kannst dir eine Klimmzugstange kaufen die praktisch ist um sie kurz anzubringen und wieder weg.

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Ich trainiere Beine nicht weil man sie im Club nicht sieht.

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