Tips gegen Muskelkater? Hilfe!

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4 Antworten

Hallo Bluuuuub123,

Muskelkater entsteht, wenn du die Muskeln zu stark beanspruchst. Wenn du also deine kalten Muskeln als "Aufwärmübung" dehnst, dann werden deine Muskeln stark strapaziert, und kleine Teile der Muskelfasern verletzt, und das spürst du als Muskelkater. D.h., du solltest dich vor dem Dehnen noch einmal aufwärmen! Kleine Übungen wie Hampelmann, imaginäres Fahrradfahren auf dem Rücken, Gewichtsverlagerung im Grätschstand von links nach rechts, Hüpfen auf einem Bein... Zum lindern von verhandenem Muskelkater kannst du beispielsweise die Sauna besuchen, um die Muskeln zu entspannen oder ein schönes, heißes Entspannungsbad nehmen. Für die Entspannungsbäder einfach zu dem heißen Wasser 8-10 Tropfen reines Teebaumöl hinzufügen, wirkt sehr gut. Du kannst dir auch eine Wärmflasche machen und auf die betroffenen Stellen legen. Auf keinen Fall auf Sport verzichten! Schwimmen ist z.B. sehr gut gegen Muskelkater. Wichtig ist, dass du den Sport variierst. Wenn du also die letzten zwei Tage Spagat und Dehnungsübungen gemacht hast, und du dann Muskelkater bekommst, geh' am nächsten Tag joggen, schwimmen, fahrradfahren oder auch spazieren. Nach dem Sport ( in deinem Fall Spagat) solltest du noch einmal solche oben aufgeführten Übungen machen, um deine Muskeln wieder zu entspannen.

Ich hoffe, ich konnte dir helfen :)

Bluuuuub123 18.10.2013, 14:44

Danke ! Deine Antwort ist wirklich sehr hilfreich. :-)

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HalloBluuuuub! Nur in / an einem Muskel dessen Qualität einem Training (noch ) nicht gewachsen ist entsteht ein Muskelkater. Füe den Spagat hilft nur systematisches und sinnvolles Training.Natürlich solltest Du den Spagat selbst immer wieder üben. Weitere Anleitungen als Video findest Du bei You Tube. Durch bestimmte Übungen kannst du Deine Beweglichkeit erheblich verbessern. Hast Du schon gute Voraussetzungen, so wird es sicher nicht lange dauern. Nicht übertreiben - Zerrungen vermeiden. Hier ein gutes Beispiel :

youtube.com/watch?v=4KTxTvKKc94

Ich wünsche Dir viel Erfolg.

Bei mir bewirken Magnesium-Tabletten die man einfach in einem Glas Wasser auflöst wahre Wunder! Ich mache Krafttraining und da steht Muskelkater eigentlich immer auf der Tagesordnung. Seitdem ich die Tabletten nehme habe ich deutlich weniger Muskelkater.

Annemaus85 14.10.2013, 16:03

Magnesium hilft gegen Muskelkrämpfe, nicht gegen Muskelkater. Eine gesündere Quelle als eine Tablette wäre übrigens eine Banane.

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Auf jeden Fall sollte man sich vor dem Dehnen immer erwärmen. Dehnst du etwa die kalten Muskeln? Kein Wunder!

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