Tipps zum besser einschlafen (keine Tabletten)?

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8 Antworten

Es hilft, ein heisses Bad vor dem Schlafengehen zu nehmen, das macht müde. Oder du trinkst ein Glas heisse Milch. Falls dir Geräusche beim Einschlafen helfen, mach den Fernseher oder das Radio an und leg dich dann in deine übliche Schlafposition. Dann hörst du solange zu, bis du eingeschlafen bist. Fernseher oder Radio kannst du per Sleeptimer ausschalten.

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Die 4-7-8 Regel hilft:

1. 4 Sekunden einatmen
2. 7 Sekunden halten
3. 8 Sekunden ausatmen

Ansonsten:

- 1 Stunde vor dem ins Bett gehen kein Handy/Tablett/Fernseher mehr benutzen
- Wärmflasche mit ins Bett nehmen
- Zimmer gut durchlüften vorher
- Vorher noch einen heißen Tee/ heiße Milch mit Honig trinken
- Alles was dir helfen könnte mal ausprobieren (Musik hören, Ganz dunkel/ halb dunkel, Bett umgestalten, Fenster/ Tür auf/zu,...

Viel Glück!

WICHTIG: Sorge dafür das du dich wohl fühlst, probiere einfach alles aus, irgendwann wirst du deine optimale "Einschlafroutine" finden :)

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rituale ( dinge die du dir angewöhnst vor dem schlafen.. z.b ein buch lesen), warme milch trinken, baden, baldriantee trinken, hörspiel anmachen, handy lautlos, ohrstöpsel, augenbinde falls keine rollos vorhanden..mehr faellt mir nicht ein :)

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Hallo, versuch es mal mit einem Hörbuch das dich interessiert, bei mir funktioniert das suuper.. und hab auch keine gedanken die mich beschäftigen.

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Hallöle Maci...

nimm dir eine Wärmflasche mit ins Bett und leg sie auf den Bauch oder an die Füße... Nestwärme :) und lüfte vorher das Schlafzimmer gut durch..

LG vom Saurier61

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immer zur gleichen Uhrzeit schlafen gehen, so dunkel wie möglich machen, sich die schlafposition merken in der man morgens aufgewacht ist und versuchen sich so wieder hinzulegen

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Radikaler Kaffeentzug. Hörbücher. Lesen.

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Autogenes Training.

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