Tipps zum abnehmen? Ich bin so verzweifelt, wiege momentan 75kg 164cm 😩 war früher immer zwischen 55kg.. will wieder dort hin und zwar schnell?

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6 Antworten

Je jünger Du bist, desto mehr musst Du aufpassen. Mach es unter (kinder-)ärztlicher Aufsicht. Ansonsten hier noch die Tipps, die ich jemand anderem gegeben habe (ohne sie abzuändern):

Ernährung:
- Wasser oder Tee trinken. Tee nicht oder nur mit wenig Zucker oder wenig Honig süssen. (Achtung Zähne!) Keinen Süssstoff verwenden, der ist kontraproduktiv. (Frag nach, wenn Du wissen willst, weshalb.) Zurückhaltung bei Säften (diese verdünnen) und Milch. Softdrinks und Energydrinks (egal ob mit Süssstoff oder Zucker) einfach ganz sein lassen, soweit möglich.
- Iss genug! Hungere nicht und zähl nicht dauernd Kalorien. Du kannst Dich ganz allgemein informieren, welche Nahrungsmittel eher viel und welche eher wenig Kalorien haben. Doch rechne nicht ständig ganze Mahlzeiten durch. Zu wenig zu essen beim Abnehmen verursacht auch den Jojo-Effekt.
- Iss, wenn Du hungrig bist oder wenn Du länger nichts gegessen hast. Iss so lange, bis der Hunger weg ist. Das Sättigungsgefühl braucht ca. 20 min, bis es sich meldet nach dem Essen.
- Aus Lust und ohne Hunger nur Obst oder Gemüse essen. Mit Gemüse (ohne Sosse etc.) kannst Du Dir den Bauch vollschlagen.
- Wenn Du anfangen solltest, Dich unfitter und sportlich weniger Leistungsfähig zu fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Du Muskeln abbaust. Sieh dies als Signal dafür, dass Du zu wenig isst.
- Klassische Kohlehydratprodukte kann Dein Körper (nach Süsskram und Fastfood) am ehesten entbehren, also Brot, Nudeln/Teigwaren, Reis, Muffins. Streich diese aber nicht ganz, sondern schränk sie nur ein. Streich sie vor allem nicht, wenn Du ein Kind oder jugendlich bist.
- Wenn Du vor der Wahl stehst, ob Du eher Zucker oder Fett zu Dir nehmen sollst: Entscheide Dich fürs Fett.
- Hülsenfrüchte sind eine gute Protein- und Kohlehydratquelle.
- Meide künstliche Geschmacksverstärker: Glutamat regt den Appetit an und wird daher zur Tiermast eingesetzt.
- Meide Fertig- und Halbfertigprodukte.
- Meide Low Fat-Produkte, die enthalten als Ersatz fürs Fett als Geschmacksträger in der Regel Zucker als Ersatz oder zu viel Salz oder schmecken einfach nur bäh.
- Falls Du Fleisch isst: Meide Wurst und die Haut beim Hähnchen. Und Mett und Schmalz :).
zur Bewegung/zum Sport:
- Lege Deine Wege mit mehr Körpereinsatz zurück. Fahrrad statt Bus (aber nicht auf vereisten Strassen), Füsse statt Fahrrad (wo Du dieses nur aus Bequemlichkeit benutzt.)
- Mach viel im Haushalt, das bringt Dich alles ins Schwitzen und beansprucht Deine Muskeln.
- Unternimm in Deiner Freizeit alleine oder mit Freunden oder so etwas mit Bewegung. Muss ja kein Joggingtreff sein, auch gemeinsam schwimmen, tanzen oder schlittschuhlaufen gehen ist geeignet.
allgemein: Du schreibst leider nicht, welches Geschlecht Du hast, wie alt, wie gross und wie schwer Du bist und wieviel Du abnehmen möchtest (und in welcher Zeit). Deshalb kann ich Dir nur sagen, dass Du keinen BMI unter 20 bis 21 anstreben solltest.
- Nimm Dir mittel- und langfristig nicht (viel) mehr als 500 Gramm pro Woche vor. Am Anfang werden es unter Umständen allerdings viel mehr sein, ohne dass Du dies eindämmen kannst. Je dicker Du bist, desto mehr wirst Du in der Anfangszeit (eine bis sechs Wochen vielleicht) abnehmen.
- Stell Dich nicht öfter als einmal pro Woche auf die Waage und tu dies wenn möglich immer im gleichen Zustand (z. B. alle 14 Tage am gleichen Wochentag nach dem Aufstehen und ersten Toilettengang und nackt). Wenn Du Dich täglich oder sogar noch öfter wiegst, bekommst Du all die (seltsamen) Schwankungen mit, die man nur zu gern als Erfolge bzw. Misserfolge fehlinterpretiert.

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Kann dir die App MyFitnessPall empfehlen. Wenn du noch Sport machst, wird das :)

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Iss mehr Obst/Gemüse und bewege dich regelmäßig.

Trink mehr Wasser. Aber bitte hunger dich nicht runter.

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- Mach geh Joggen, mach Liege stützen.
- Ehrnähr dich richtig. / mach dir einen Plan.

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Probier es mal mit 0 und 1. Also 1 tag ist du ganz normal frühstück mittag und Abend. und an einem Tag nichts. Klingt verrückt funktioniert aber echt gut

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Kommentar von nk1006
17.01.2016, 00:26

verstärkt das den jojo effekt nicht noch? alsodass man sich an dem 1er tag dann biszum umfallen vollstopft?

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Kommentar von Neluro
17.01.2016, 00:41

Selten so ein Müll gelesen. Durch weniger essen nimmst du nicht ab! Informier dich doch bitte mal bei seriösen Quellen, bevor du so einen Schrott verbreitest. Gibt leider genug die das glauben. 

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Kommentar von pasgru
17.01.2016, 00:28

Das ist der Artikel dazu es gibt auch ein buch

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