Tipps zu einer möglichst erfolgreichen Massephase?

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5 Antworten

Aus eigener Erfahrung kann ich sagen das du keine Masse brauchst um aufzubauen hab hab mit Ende 14 und 66kg angefangen ohne mir was anzuessen und auch aufgebaut

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Du soLlst Dich Mit proteinhaltige sachen wie Hähnchen Ernägren

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Nein iss kein fast Food! Das macht dich doch nur fett!
Das ist Quatsch.
Du musst einfach versuchen wirklich viel Kalorien aufzunehmen.
Zum Beispiel iss das dreifache von dem was du im Moment zu dir nimmst.
Du brauchst ja ein kalorienüberschuss.

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Reis, Gemüse, Fleisch oder Fisch

du musst ca. 3000-4000 Kcal zu dir nehmen

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Man sollte auf jeden Fall nicht jeden Tag fast food essen. Wenn man Probleme mit dem zunehmen hat, ist es natürlich nicht schlimm sich ab und zu einen Döner zu gönnen aber nicht täglich. 

Am besten du isst öfters am Tag aber dafür kleinere Portionen. Nüsse,Haferflocken,Olivenöl,Sonnenblumkerne. Das kannst du alles zwischen deinen Mahlzeiten zunehmen, da sie viel Kalorien haben und leicht zu essen sind. 

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