tipps für eine bessere gradere Haltung?

7 Antworten

hallo, auf die schnelle wirst du deine haltung nicht ändern können, es hat schließlich auch viele jahre gebraucht, um die haltung zu bekommen, die dein körper jetzt hat. und du solltest dir zumindest für den anfang professionelle hilfe holen (physiotherapie zb), um die richtigen übungen für dich zu finden. generell hilft bewegung und sport, schwimmen kann sehr hilfreich sein und alls, was die rückenmuskulatur stärkt.

ich kann da Sport für den Rücken empfehlen. Seitdem ich etwas sport treibe ist meine Haltung viel besser geworden. Da gibt es viele verschiedene Varianten, ich geh zb ins Fitnesscenter und trainiere an Geräten und mit Hanteln. Für zu Hause gibt es aber auch kleine Hilfsmittel zur Stärkung des Rückens, zb. der Gymnastikball, es geht aber auch ganz ohne Geld auszugeben. Es gibt viele Hilfreiche Videos auf Youtube und Co. dazu ;)

Zu viel Eigeninitiative kann gefährlich sein, lass dich zumindst mal vom Orthopäden durchchecken und evtl. Physiotherapie verschreiben, um das Gröbste unte professioneller Kontrolle in den Griff zu kriegen und dir ein paar Tips abzuholen, wie du es durch Training in Eigeninitiative in den Griff kriegen kannst.

Es hängt auch immer davon ab, was krumm ist. Tatsächlich eine Wirbelsäulenverkrümmung (Physio ist ein Muss), einfach nur verkürzte Muskeln oder geschwächte Muskeln.

Eine krumme Wirbelsäule kann unbehandelt oder mit gut gemeinter aber schlecht gemachter Eigeninitiative echt gefährlich werden. Bevor du deine Bandscheiben wie Frisbees durch den Körper schießt, geh zum Orthopäden und zur Physio.

Oftmals liegt es aber auch an der Muskulatur, gerade die Schulter-Nacken-Partie. Heute arbeitet man viel vor dem Körper. Die Brustmuskeln sind dadurch sehr stark aber auch unheimlich verkürzt, der Rücken schwach und gedehnt. Dadurch zieht sich die komplette Haltung ziemlich weit nach vorne.

Alle menschlichen Muskeln arbeiten als Agonist (Spieler) und Antagonist (Gegenspieler). Ein Muskel arbeitet niemals alleine. Beispiel: Du spannst den Bauch an, um deinen Bierbauch vor einer schönen Frau zu verstecken - nur den Bauch? Nein, der Rücken spannt sich automatisch mit an, als Gegenspieler, würdest du nur den Bauch als Agonisten anspannen, aber ohne Antagonisten, würdest du dich verbeugen, wie ein Klappmesser.

Wenn du das Okay vom Arzt hast, dass es tatsächlich nur um Muskelschwäche und/oder Verkürzung geht, wären gute Gegenmaßnahmen:

Fitness-Studio - nach Möglichkeit mit Trainer: Gezielt Agonist und Antagonist trainieren und nach dem Training auch vernünftig dehnen (fast noch wichtiger, als das Training selbst)

Yoga - Eine Sportart, bei der es unheimlich auf Körperspannung ankommt. Auch wenn Yoga größtenteils aus dem Halten der Figuren besteht und nicht aus viel Action - gerade das macht die Schwierigkeit aus, die Muskeln bleiben permanent angespannt, der jeweilige Gegenspieler dabei gedehnt.

Ballett oder daraus abgeleitete Ballett-Gymnastik - Gerade Haltung und Körperspannung ist ein Muss, die Muskulatur wird, obwohl es alles so einfach, weich und schwebend aussieht, sehr stark beansprucht, in Anspannung wie auch Dehnung.

Tai Chi und Qi Gong - Weich, fließend und wenig anstrengend, aber entspannend, was auch zur Lockerung verspannter Gegenspieler beitragen kann

Und nicht zuletzt kontrollier dich im Alltag ständig selbst, an jedem Spiegel, jeder Fensterfront, an der du vorbei kommst, kontrolliere Haltung, Gang, ... und spann deinen Körper an, um dich zu begradigen.

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