Tipps für brustmukeln und seite für zu hause ohne geräte und mittel?

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2 Antworten

Hallo! Der Weg zur Hilfe fängt mit der Frage an. Das Alter fehlt - das Geschlecht findet man erst im Profil. 

Brust

    Dynamisch : Liegestütze, weiter Abstand der Hände.

    Isometrisch: Mit angewinkelten Armen die Handflächen vor dem Körper ca. 10 Sekunden zusammen drücken. Pause, wiederholen.

Und nicht nur Brusttrainig machen, auch zumindest einige Klimmzüge, sit-ups und Kniebeugen. 

Einseitiges Training führt auch immer zu Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). Gerade der Rücken ist wichtig.

 Es entstehen beim Training immer Hebel

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

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Barcelona1990 13.11.2016, 21:41

Hab leider die isometrische nicht verstanden wie anwickeln und dann ausstrecken

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Liegestütze, stärkt den Brustmuskel und den Trizeps (der Gegenspieler des Bizeps 💪🏻)

Klimmzüge sind gut für Beustmuskel und Bizeps.

Viel Spass

Mit freundlichen Grüßen

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Barcelona1990 13.11.2016, 21:38

Liegestützen tun was für brustmuskeln und trizeps? Das hilft? Was fpr bizeps? Klimzüge gehen zu hause schlecht 

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kami1a 13.11.2016, 21:53
@Barcelona1990

Bizeps - Klimmzüge. Da findet man immer etwas. Ich könnte z. B. die Treppenstufen zum Dachboden nehmen.

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Lukomat99 13.11.2016, 22:06

Ja genau, so meine ich das

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