Tatsächlicher Kalorienbedarf einer Frau?

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2 Antworten

Hallo Idkwhattosay,

um Dein Gewicht zu halten, brauchst Du bei Deiner Größe und Deinem Gewicht etwa 2.243 Kalorien am Tag.

Diese Gesamtkalorienzahl setzt sich aus dem Grundumsatz und der Energie, die Du durch Bewegung verbrauchst, zusammen.

Deinen Grundumsatz kannst Du anhand der Harris & Benedict Formel für Frauen ausrechnen:

655,1 + (9,6 * Körpergewicht in kg) + (1,8 * Körpergröße in cm) – (4,7 * Alter in Jahren).

Das ergibt bei dir 1.402kcal.

Dazu kommt dann noch der Energieverbrauch durch Bewegung.

Das ist ein Faktor, der PAL genannt wird (Physical Activity Level). Wenn Du den Tag über in der Schule überwiegend sitzt und zeitweise gehst und dich bewegst, liegt dein PAL etwa bei 1,6.

Dann rechnest Du 1,6 x 1.402 (Grundumsatz) = 2.243,2 kcal.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

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Ich schätze schon so 1700kcal :)

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Kommentar von Idkwhattosay
07.06.2016, 12:34

Endlich mal eine ernst gemeinte Antwort😅 Dankeschön:)

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Kommentar von 20bunny00
07.06.2016, 13:45

Kein Problem ^^ 1300 kcal oder jemand meinte sogar  nur 1200, ist auf jeden Fall zu wenig, das wäre nicht mal dein Grundumsatz, der dürfte nämlich bei ca.1400 liegen. Und 1700 ist so das Minimum, je nachdem wie viel du dich bewegst

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