Tainieren um breit auszusehen: Maximalkraft oder wenig Gewicht über längere Zeit?

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3 Antworten

Hallo Take..! 

 Das Ziel des Muskelaufbautrainings besteht darin, den Querschnitt der Muskeln zu vergrößern (bezeichnet man auch als muskuläre Hypertrophie). 

Denn Muskeln mit einem größeren Querschnitt können in der Regel auch eine höhere maximale Kraft ausüben. Dazu sollte man ca. 10 Wiederholungen machen und die letzten Versuche sollten brennen also nahe an die Grenze gehen.

Aber trainiere nicht isoliert nur Bizeps / Trizeps sonst drohen körperliche Dysbalancen. 

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.


Viel Gewicht + 15-20 Wiederholungen dienen dem Muskelaufbau.
Wenig Gewicht und viele Wiederholungen trainieren die Ausdauer und sorgen für Fettverbrennung

Ryuunosuke 30.07.2016, 14:14

15-20 Wdhl sind schon Kraftausdauer.

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Um Hypertrophie (Muskelaufbau) zu erreichen solltest du das Gewicht so wählen, dass du max 8-12 Wdhl schaffst.

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