Tageszufuhr Kalorien sichern

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3 Antworten

Du kennst dein Problem und arbeitest dran, also erspare ich dir jetzt Ratschläge zu Psychologen usw.

Wenn essen nicht klappt - probier´s mit trinken. Es gibt z.B. solche Diätshakes, die eine komplette Mahlzeit ersetzen (in puncto Kalorien und Nährstoffe). Wenn du davon den ein oder anderen zu dir nimmst, bringt dich das sicher ein Stück weiter. Auch Multivitaminsaft hat ca. 450- 500 kcal/ Liter, und lässt sich in kleinen Portionen gut auf den Tag verteilen.

Klar, ein Liter Öl hätte mehr, oder ein Pfund Zucker - nur gesund (oder auch nur verträglich) wäre keines davon...

Versuche, kleine Portionen häufig am Tag zu essen, z.B. Trockenfrüchte, Müsli (mit VOLLmilch und Honig/ Zucker), die eine oder andere Banane, auch mal ein Stück Schokolade, wenn du´s runterkriegst und stell dir im Zweifel den (Handy-) Wecker, um dich dran zu erinnern!

Nimm immer was mit, wenn du raus gehst - du suchst sonst automatisch nach Entschuldigungen, wenn du die Chance dazu hast! Und gewöhn dir an, der spontanen Lust nachzugeben: wenn dich was anmacht, ob Bäckerei, Frittenbude, Eiscafé oder die Obstauslage beim Gemüsehändler - hol dir ne Kleinigkeit, wenn du dir das (finanziell) leisten kannst!

Achte drauf, bei jedem Snack einen kleinen Dickmacher einzubauen: dick Butter oder einen entsprechenden Belag (Wurst/ Käse) auf einer Scheibe Brot sind mehr Kalorien als zwei Scheiben mit Magerquark und Salatgurke. Eine Hand voll Erdbeeren mit einer Portion Schlagsahne ist mehr als 2, 3 kleine Äpfel usw.

Probier einfach ein paar Dinge aus - vielleicht passt ja was für dich!

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Sorry. Fang gar nicht erst an so zu denken. An den 'normen' tagen trainier dir lieber eine ausgewogene und über den tag verteilte ernährung an. Mit 'tricks' und 'mitteln' usw, das geht langfristig eh nicht gut. Vielmehr ist due frage warum du tage hast wo du fast nichts isst. Daran solltest du eher was tun.

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Bist du mager oder warum willst du zunehmen? Wenn du zunehmen willst, achte trotzdem darauf das du noch gesund isst/Sport machst.

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