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2 Antworten

ganzkörper trainings plan für anfänger , müssten dich im Studio gut beraten können

oder im freiem mit eigenen Körpergeicht  wie Liegestütze, Klimmzüge, squats

Ernärung einfach etwa 200-300 Kalorien mehr essen als den täglichen Verbauch und auf die hohe Proteinzufuhr achten

grob erklärt genauer findest du es im net :)

mfG UND Gas geben!!!

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Man kann nicht schnell Muskeln aufbauen(angenommen du bist natural). Wenn du ein Anfänger bist, ist es komplett egal ob du 7-8 Wdh. / 10-12 Wdh. oder 6-7 Wdh. pro Übung machst. Solange du die GÜ machst, ist es Wurscht.

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