Suche für mich geeigneten fitnessplan

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2 Antworten

Also nur an den Oberschenkeln abzunehmen wird wohl nicht gehen. Man beansprucht beim Joggen z.b. nicht nur die oberschenkeln sondern auch andere muskeln. Aber Joggen ist ganz gut. man bekommt ausdauer. natürlich wirst du auch an den obersch abnehmen wenn du es regelmäßig machst. Einen richtigen trainingsplan müsstest du gar nicht machen. Du kannst ja jeden Tag ein bißchen mehr laufen. Versuch so weit du schaffst. Wichtig ist aber, dass du dranbleibst. Wenn du das jeden tag machst, dann wirst du erfolg haben. Ansonsten findest du auch trainingspläne im internet

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9 Wochen Trainingsplan Laufen Woche 1, 2: 2 Meilen pro Tag, Mo/Mi/Fr (6 Meilen pro Woche) Woche 3: Kein Laufen Woche 4: 3 Meilen pro Tag, Mo/Mi/Fr (9 Meilen pro Woche) Woche 5, 6: 2/3/4/2 Meilen am Mo/Di/Do/Fr (11 Meilen pro Woche) Woche 7, 8, 9: 4/4/5/3 Meilen am Mo/Di/Do/Fr (16 Meilen pro Woche) Liegestütze, Pull Ups und Sit Ups (Mo/Mi/Fr) Woche 1: 4x15 Liegestütze 4x20 Sit Ups 3x3 Pull Ups Woche 2: 5x20 Liegestütze 5x20 Sit Ups 3x3 Pull Ups Woche 3, 4: 5x25 Liegesütze 5x25 Sit Ups 3x4 Pull Ups Woche 5, 6: 6x25 Liegesütze 6x25 Sit Ups 2x8 Pull Ups Woche 7, 8: 6x30 Liegesütze 6x30 Sit Ups 2x10 Pull Ups Woche 9: 6x30 Liegesütze 6x30 Sit Ups 3x10 Pull Ups

Viel Spaß .... Voll anstrengend aber der bring's echt Sei stark und gib nicht auf

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lafrancais 11.06.2014, 13:46

Dankee :) genau sowas hab ich gesucht

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